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父母血压悄悄“越狱”？小心！你已经成为高血压候选人……

时间：2019-04-25 18:37:53 来源：益嘉美食生活家作者：高血压点击：

​你觉得，人的一生之中最难越过的压力是什么？

每个人的答案都可能会不一样，但是有一种压力是很多人都会忽略的，那就是血压。

讲真，得了高血压不可怕，可怕的是父母对高血压不以为然。

被高血压偏爱的这些习惯你有吗？1 哪些坏习惯更容易把高血压招来呢？

不好的生活习惯容易导致高血压，让我们一看看哪些坏习惯更容易把高血压招来呢？

1. 高钠（盐）饮食

在这个无盐不欢的社会，你一定能从父母爱吃的腌菜、咸鱼腊肉和咸鸭蛋中体会到。你不爱吃这些食物所以高血压和你无关？三天两头一包辣条、泡椒凤爪，你敢说这些食物的钠（盐）含量不超标？

盐吃太多，我们血液里的盐含量就多，高盐饮食会引起血容量增加，血压自然也就上去了。建议每人每天不超过6克盐，也就是一个啤酒瓶盖那么多。

2.长期精神压力过大

你以为高血压是中老年人的专属？那你一定不知道现在高血压疾病已经慢慢年轻化了吧，长期的精神压力过大就是导致高血压年轻化的因素之一。

工作压力，被老板盯；过年回家，又被逼婚；生了娃的，被催二胎……

别急别急，深呼吸，一急还容易把高血压给招来。因为情绪变化大，会引起交感神精活动增强，血管收缩，促使血压升高。

3.这些因素也不可忽视

（1）家族里有高血压病史的人，也就是遗传。

（2）肥胖或者体重超重的人（指BMI大于23.9以上），肥胖是病，得减。

（3）血糖升高或者糖耐异常的人（比如糖尿病患者）。

（4）更年期前后的女性和年龄超过60岁的老年人。2 如何判断自己是不是有高血压？

高血压的症状：头痛、耳鸣、眩晕、疲劳乏力、失眠健忘、心累心慌、鼻子出血、牙龈出血、脾气急躁、注意力不集中……

看到这些我整个人都不好了，肿么办，我好像全中招了？

别急，赶紧去药店测个血压，一般都是免费测量的，测完之后再下结论也不迟。3 这份降血压食谱，你值得拥有！

高血压患者食谱

（约1500千卡能量）

讲了这么多，你是不是瑟瑟发抖了？不要过于紧张，我们还是有机会与高血压和平相处的，比如参照这份降血压食谱来吃。

1 早餐

芝麻花卷：富强粉50克

牛奶：250ml

鹌鹑蛋：6个=1个鸡蛋

2 午餐

金银卷：玉米面15克、富强粉50克

绿豆粥：绿豆2克，大米8克

清蒸鲈鱼：鲈鱼120克=瘦肉75克、烹调油5克

醋溜大白菜：大白菜250克、烹调油8克

3 加餐

火龙果 ：200克

4 晚餐

米饭：大米75克

香干圆白菜：香干25克、圆白菜100克、烹调油7克

拌豆腐丝黄瓜丝：豆腐丝50克、黄瓜150克、烹调油5克

全天总能量1494千卡，碳水化合物202克，蛋白质63克，脂肪48克。

高血压患者可以吃的食物和不能吃或者少吃的食物参考：

希望你今天读完这篇文章之后，在提醒父母的同时，也要告诫自己：人的身体就如同一辆车，如果不好好保养就会出现各种各样的问题，所以趁年轻可别再浪了，保持良好的生活习惯最为重要。

文/营养师陈玲莉

高级营养师（高级育婴师）

中国营养学会会员

曾在世界500强做营养咨询工作。目前专研于健康瘦身项目，帮助改善国民普遍肥胖问题。

堆着厚厚高高奶油顶的咖啡，怕是没喝到咖啡就吃饱吃腻了吧

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