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减肥期间，总是会蹦出想吃东西的欲望，怎么控制？

时间：2019-04-23 10:46:22 来源：39减肥健身学院作者：饥饿点击：

大家好，我是九姑娘~

最近刷综艺，九发现现在的男艺人也是很拼啊！

看《拜托了冰箱》的时候，何老师讲到小白为了减肥，明侦庆功宴上全程都在，所有话题都参与，但是不摘口罩，不吃不喝四个小时。

这么有毅力，难怪能拥有这样的好身材了：

不过减肥并不是一味地不吃不喝，不吃不喝那是修仙，不是减肥。

科学的减肥是合理地吃，没有绝对不能吃的，只有适量吃，以及该吃的时候吃，不该吃的时候少吃/不吃。

那怎么判断什么时候该吃，什么时候不该吃呢？

饿是一个好感觉

但有个问题是，饿也会搞事情，有时候你的饿并不是真的饿，而是假饿。

举个栗子，和闺蜜吃完海底捞，出门的时候是扶着肚子走的，但也就2个小时吧，逛街闻到鸡蛋仔的香气，饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。

这就需要大家认真分辨 【真饿】 VS 【假饿】 了。

真饿

真饿，一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。

这个时候，肚子可能会发出咕噜咕噜的叫声，大脑也看你会感受到头晕眼花，饿久了甚至会胃部绞痛、腹部抽搐。

如果你试过过午不食或者不吃晚饭熬夜，估计会对这种感觉很熟悉。

这也是身体提醒你，该吃饭了。

如果并没有出现，可能你的饿，只是假饥饿。

假饥饿

假饥饿，也就是受情绪或习惯影响而产生的食欲。

它会出现在各种情形下，比如：

1：你渴了

身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。

喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。

2：你累了

在进行大量运动后或一些脑力活动会消耗一定的能量，而这些活动带来的疲惫感会夸大你的饥饿感，让你觉得你需要进食大量食物补充能量。

因而，大量运动后，建议稍作休息再进食，否则你会吃得很多。

3：你有点闲

无聊时人们就想找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。

最明显就是一边看电影一边吃爆米花喝可乐。这个时候，因为注意力分散，吃再多你也不会感觉饱。

4：你有点气

生气、伤心、高兴等过激的情绪会刺激你的食欲，让你胃口大开。如果不尽快平复这些情绪，你就会狂吃不停，严重的话还会因此患上暴食症。

5：你馋了

人是视觉动物，看到美的东西就会经不住诱惑。

大多食物都有着精致的”外表“，这会让人产生强烈的食欲，就算你刚吃完饭，看着它好吃的样子，你也会觉得饿了。

饿了，怎么办？

真饿，吃饭就可以了。

假饿呢？推荐你们试试这样食欲劝退：

1：喝水：避开渴感，以免无意中吃进更多的食物。

2：喝黑咖啡：见效非常快，不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg，大约相当于2个中杯（355ml左右）美式咖啡。

3：原地高抬腿运动：这个办法出自岛国某综艺，以最快速度做10秒，饥饿感会减轻。九觉得是动起来转移注意力，换成其他动作应该也可以的。

4：刷牙。

5：早睡：避免宵夜最简单的操作，而且还能让身体的激素保持稳定，帮你抗住高热量食物的诱惑。

6：看女团舞蹈视频，漂亮的衣服照片。

7：吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。

像这种吃法是不可以的！！

8：吃鸡蛋白：高蛋白和糊状食物（燕麦粥之类）能增加饱腹感以及延长饱腹时间。

9：想吃东西前，称完体重立刻就冷静了。

10：看自己胖的时候的照片，提神又警醒。

11：闻香水：香水和食物的气味联想差别很大，会让你的注意力从食物上转移开。

12：家里不要有零食：不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。

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