时间:2018-11-23 16:35:34 来源:健康学作者:尿酸点击:
不知什么时候起,之前一直是在老年人身上多发的痛风,悄然在年轻的群体里“流行”开来,身边不少朋友都有痛风的毛病,不小心没管住嘴就会复发,全身关节疼痛难忍,苦不堪言。其实痛风是完全可以被“扼杀在摇篮中”的,一旦发现自己的尿酸偏高,记住多吃3果多喝3水,让你的尿酸一天比一天低!
临床上,尿酸的正常值是:成年男性为:149~416μmol/L,成年女性为:89~357μmo1/L,一般来讲超过这个正常值范围就属于尿酸偏高,但是尿酸偏高与痛风并没有绝对的因果关系。有的人甚至能长期维持高尿酸状态终生不发病,但是大家不要因此而放松警惕。纵使个体的差异使得每个人的情况都有一定差异,但是尿酸盐一旦在体内沉积下来,长此以往,对身体、对肾脏、对关节都是有着不小的影响的,所以对于高尿酸人群的生活方式干预是非常非常重要的,别让尿酸盐“啃断”你的关节!
一、多吃3果
1.苹果:可能大家都听说过一句顺口溜:“一天一个苹果,医生远离我”,由此可见苹果的食疗功效着实是非常的强悍,而且苹果又属于强碱性食物,在被吃进人体后可以迅速中和体内对人体不利的酸性物质,有利于尿酸的排出。每天建议大家吃2个左右最佳。
2.葡萄:同样的,葡萄也是属于强碱性的水果,性味平甘,有着滋肝肾、生津液、益气血的功效,还可以用于脾虚引起的气喘心急、乏力水肿、小便不利等症状的辅助治疗最重要的是还有着健脾利尿的功效,常吃葡萄利尿利水,帮助肾脏排出尿酸。而且嘌呤的含量非常低,高尿酸人群可以放心吃。
3.香蕉:香蕉着实是个宝,含钠量极低,却含有丰富的钾。钾质可以有效的阻止尿酸盐的沉淀析出这个过程,此外,香蕉还有着通便润肠的功效,热量还很低,所以非常适合高尿酸人群以及肥胖人群食用,不过也不要吃过量,建议每天吃1-2个就可以了。
二、多喝3水
1.凉白开:帮助肾脏排尿酸最简易的方法就是每日保证充足的水分摄入量,及时补充水分,帮助肾脏排毒,使尿酸及时随着尿液排出体外。专家建议,每人每日至少需要摄入1200ml的水量,肾脏功能不全的除外。
2.苏打水:苏打水的主要成分是碳酸氢钠,虽然碳酸氢钠并不能帮助人体降尿酸,但是却能有效碱化尿液,使尿酸充分溶解在尿液中,随着尿液排出体外。不过需要注意的一点是,市面上很多苏打水都含有大量的糖分,热量很高,喝多了反而不利于尿酸排出,建议大家在家里自己调苏打水喝,安全而且卫生。
小苏打
3.菊苣茶:菊苣有着痛风“克星”的美誉,同时也是“药食同源”类食材,不仅可以食用,还有着很高的药用价值。菊苣根茎中含有大量的菊苣多糖,可以有效帮助降低体内的尿酸含量,不仅如此,菊苣还能帮助人体调节血脂、血糖,所以非常适合“四高”人群食用。每天可以拿菊苣根来泡水喝,效果非常不错!
高尿酸血症别担心,多吃3果多喝3水,可以帮助排尿酸,以免尿酸“啃断”你的关节,同时还要注意平时尽量少吃高嘌呤食物,诸如火锅、高汤、海鲜等等,减少嘌呤的摄入,体内的尿酸就会一天比一天低!
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