国际公认,这样吃降血压最有效「安心照护」

时间:2017-10-19 12:35:24 来源:安心营养照护作者:的人点击:

导读:国际公认,这样吃降血压最有效「安心照护」2017-10-19 11:59 来源:安心营养照护■少喝酒 。 研究指出,酒喝多了会血压上升,影响
扫描关注公众号

■少喝酒研究指出,酒喝多了会压上升,影响作用,近一成的高压患者和过量饮酒有关。而且饮酒过量的人,通常无法从饮食中获得足够的营养控制压。

■少喝含咖啡因的饮料咖啡、可可等都含有咖啡因,对压的影响有多大还未定论,不过如果突然喝过多,会引起压陡升。

一天不要喝超过2杯咖啡(一杯为240cc)、3~4杯的,或2~4罐可乐。剧烈运动或劳动后,压会上升,也要避免喝这类饮料。需要减量的人,最好在数周内逐渐递减,以避免或其他作用

外食者的补救之道

压高的外食族要避免摄取过多的脂、几乎是不可能的任务,马偕医院营养师赵强提到,他要求面摊老板不用放味精,还被投以异样的眼光:「不放不好哦!」

台大医院营养师孙萍表示,高压的人外食最好挑可以调整做法的地方,请店家配合,否则少点炒炒面类,多

赵强建议,如果自助餐,尽量拿上面,底部的较多。少点炸类,面常有很多、味精,尽量少喝。

如果西餐,少点奶、酥皮类浓,色拉以生类为主,减少或火、培根。主食不要选太腻的,以海鲜较好,但要注意烹调法,如果量很多,可考虑和别人共点一份,或打回家。

日本料理虽较清淡,但要少腌的注意的量。点定食时,最好选附青的。

意大利面宜选择以西红柿为主的红酱,少选奶酱汁或千层面;披萨可请店家少放干酪、类,多放

应酬时除了酒要节制,口味浓重的下酒也要少

素食者高压的情况较少,但要注意加工制品里味精、易偏多。孙萍提醒,奶素比较能摄取到质、等等,如果纯素,要多深绿色豆腐类,或者视情况服用补充品。

压高,不等于就和美食说bye bye,偶尔些高、高脂肪的食物也无妨,但要记得让得均衡、营养成为习惯,如此不但能控制压,更能让生活变得更健康

来源:康健杂志

安心营养照护,你的私人疾病营养顾问!

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告