好吃还能瘦?你该这么吃

时间:2017-10-19 03:06:23 来源:作者:点击:

导读:不知道整天说着“我要减肥”的你成功了没有。不过减肥归减肥,靠不吃饭可不行。今天带大家和小编麦子一起学几道减肥餐,营养低卡又好吃,甩掉肉肉不是梦!减肥期的早餐,燕麦就是经典代表。高纤
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不知道整天说着“我要减肥”的你成功了没有。

不过减肥减肥,靠不可不行。今天带大家和小编麦子一起学几道减肥营养低卡又好甩掉不是

减肥期的早餐燕麦就是经典代表。高纤低脂的燕麦可以通便,起来易有饱腹感帮助减肥。长期真的只有好处没有坏处~

减肥最好燕麦,不要选择那些虽然口味丰富但很多添加剂的麦片。还有人气很高的卡乐比,其实大部分是膨化食品,只有少量的燕麦

下面麦子教你们用纯燕麦做一道云朵燕麦

食材准备:免煮燕麦片(40g);脱脂牛奶(250g);(1个);果(适量);砂(3g)。

步骤

① 麦片加牛奶煮成糊倒在容器中,分离后,加入容器中和麦片糊一起搅匀,再加入几种你果;

加入砂单独打发至碗倒置不会流动,均匀铺在麦片糊上,尽量铺满;

③ 烤箱预,170度上下烤10分钟左右直到麦片糊表面基本上色即可;

④ 挖一勺尝尝,那层软乎乎的口感好像在天上的云~

即使是减肥期,主食也不能落下。食物除了看量,还要看GI( 生成指数 ),就是摄取的食物在体内转换成“”的比例,低GI食物可以减少量和脂肪的产生

意大利面的GI值远远低于,所以减脂意大利面最合适不过了。

但是减肥期间意大利面就不要加芝士了,好是没错,量和炒不相上下!麦子这道意大利面配料选的仁和番茄都是低GI的食物,大可放心~

食材准备:意大利面(50g);熟仁(20g);番茄(300g);橄榄胡椒适量)。

步骤

① 先煮一锅撒一勺,放入意大利面煮8分钟;

② 同时准备配料。西红柿切丁,仁事先煮熟,锅内刷薄薄一层橄榄,放入仁和番茄翻炒一会儿后加中火炖,期间用铲子捣烂番茄;

③ 煮好的意面用凉冲一下滤干分,倒入锅中一起翻炒均匀,别忘了加胡椒粉哦;

④ 最后起锅摆盘,可以啦!

意大利面虽然是适合减脂食用的低GI食物,也不能多,不然就没有减肥效果了,最好是每餐不超过50g。

姑娘们都无法拒绝的甜点导致我们的罪魁祸首之一,麦子今天教你们做的豆腐超低量但超好,就当下午吧。

减肥期间也需要犒劳辛苦的自己,这样才更有动力坚持减肥嘛!

食材准备:内酯豆腐(1盒);抹粉(20g);纯牛奶(250ml);淡奶(150g);砂(50g);吉利丁片(3片)。

步骤

① 吉利丁片冷泡软,同时豆腐和抹粉用搅拌机打匀;

牛奶、淡奶和砂在锅中加搅拌至完全融化后,将抹豆腐糊倒入继续搅拌均匀,再加入泡软的吉利丁片,搅匀;

③ 容器内事先铺好一层保鲜膜,将全部搅匀的抹豆腐糊过筛倒入容器,用签在表面划几下消除气泡后放入冰箱冷藏三小时以上;

④ 凝固后小心提起保鲜膜将抹豆腐整体取出,切成自己喜欢形状就可以开~

多少姑娘减肥餐只会煮鸡和青,其实两个加一起做一份沙拉美味,既清爽,分量又适中,而且很就能做好,堪称完美晚餐

食材准备:鸡(1块);两三样喜欢、小番茄(适量);柠檬(半个);橄榄胡椒适量

步骤

① 鸡洗净擦干,用胡椒腌制半小时左右;

② 各种掰碎或切成小段和小番茄泡在中;

③ 锅烧后刷薄薄一层橄榄,将鸡放在锅内,一面煎至金色翻面,两面煎好后出锅备用;

④ 沥干的青挤上柠檬汁拌匀,和切成块的鸡、小番茄一起摆盘就大功告成~

好了,麦子介绍的这几款美食是不是简单好做又好低脂?

做起来吧,祝每个姑娘都能减肥成功!

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