时间：2018-10-08 22:40:47 来源：营养师小霞老师作者：长寿点击：
人们对长寿的追求，从未停止过。
而今，人们处于一个压力大的社会，很多人为了更好的生活，每天奔波在各个城市，吃不饭、睡不好觉。
但，人过了45岁，身体各个器官功能开始衰退，能否长寿，主要还是自己说了算!
俗话说“每天睡得好，八十不显老。”
我们人生约1/3的时间都在睡眠中度过，保证良好的睡眠，是检验长寿的标准之一。
过了45岁，依然有良好的睡眠，说明身体免疫力不错，利于长寿。
而，睡眠不足，则会打破身体免疫系统，且会加快其它脏器的衰老，引发一系列疾病。
俗话说“若要长生，肠中常清。”
我们每天都要吃饭，通过大小便等方式，排出身体不需要的废物，若不能讲毒素排出体外，会影响身体健康。
过了45岁，能保证每天1-2次大便，说明胃肠道功能不错，不长寿都难。
而，长期便秘者，会使体内毒素积累，加速身体老化，且，会增加脑血管疾病的突发。
俗话说“民以食为天。”
吃饭时，吃得慢，细嚼慢咽，将食物充分咀嚼后，再吞咽，这时，进入胃部，能减少胃的负担，利于消化。
过了45岁，人的胃肠蠕动能力下降，吃得慢，能很好弥补这一点，让身体更好的吸收所需营养。
而，吃饭狼吞虎咽，会诱发胃病、肥胖、糖尿病等症，不利于消化系统健康的保养。
中国的茶文化已有4000多年，而科学家认为，绿茶，是日本人长寿的秘诀之一。
绿茶，含有茶多酚、儿茶素等成分，有助于延缓衰老，且，有很强的抗氧化作用，其抗氧化能力是维生素E的18倍。绿茶，还有抗癌、降脂等作用。
过了45岁，人体水分流失增多，喝茶，能补充身体所需水分，还能达到很好的养生功效。
而，喝水少的人，体内毒素不易排出，会影响各器官的功能，且还会加快老化的进程。
伸懒腰时，有助于四肢解乏，且这个过程，还能引起大部分肌肉舒张和收缩，利于血液回到心脏。
过了45岁，人体新陈代谢会明显变慢，适当的伸伸懒腰，利于更多氧气能供给各个组织器官。
而，对久坐的人，运动运动量少，又不爱伸懒腰放松，身体更容易垮掉。
送你一套养生秘笈
日常生活中，我们所吃的食用油更多含有不饱和Omega-6脂肪酸。
而大量实验证实，Omega-6脂肪酸摄入过多、Omega-3脂肪酸摄入过少，两者失衡，会诱发慢性血管疾病。
补充Omega-3脂肪酸，每天食用5毫升苏子油、有机亚麻籽油;或每周2-3次深海鱼。
研究发现，Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为“血液清道夫”，可促进血液内脂肪运转，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高 高密度脂蛋白胆固醇的量，促使血小板不会凝集，从而预防血栓形成。
良好的睡眠对养肝至关重要。若经常熬夜，体内血液就无法得到净化，久而久之，体内环境发生改变，身体其他器官也会出现异常。
少熬夜，保证睡眠，最好在晚上10点半之前睡眠，每天睡眠时间6-8小时为宜。
“肾主水”参与形成尿，并将其排除体外。
多喝水，能促进体内毒素排出，减少肾脏的负担，有助于保护肾脏。
龙须玉竹茶:利尿、消炎
取龙须1g、蒲公英0.4g、玉竹0.3g、玫瑰花0.3g，四者搭配制成茶包，每天一包，热水冲泡即可。
龙须，入肾经、膀胱经，有很好利尿、利胆、泄热的作用。研究发现，龙须可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿。
蒲公英，被称为“天然抗生素”，有很好的利尿、消炎作用，可促进肝肾活动，有助于改善肾脏引起的水肿，促进有害物质排出体外。
玉竹，是一味养阴生津的良药，《大明本草》里面记载:玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。
玫瑰花，性温，调和茶性，改善口感。四者搭配，适合喝水少、久坐等人士。
膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形利于排出，这样可缩短粪便在肠道内的停留时间，减少致癌物与肠壁的接触，降低肠道中的致癌物质的浓度，从而减少发生结肠癌的危险。
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