时间:2017-10-15 23:21:15 来源:皮皮猴作者:补钙点击:
骨质疏松症严重威胁中老年人健康,而补钙是预防和治疗骨质疏松症最基本的措施。
01 了解每日需钙量
营养学会推荐:成人每日钙摄入量800mg,绝经期妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。成人每日钙摄入量的最多不能超过2000mg。
调查显示:老年人平均每日从饮食中摄入钙约400mg。所以绝经期妇女和老年人需额外补钙500-600mg。
进行相关检查,了解机体钙水平,以确定补充钙剂的类型和用量。如:1.化验血钙、尿钙值;2.化验骨代谢相关激素的水平;3.肾脏超声检查,排除肾结石;4.骨密度检查等。
补钙食品首推奶类,含钙量高,吸收性也好。一般每250g全脂牛奶或170克酸奶就能补充约250mg钙。推荐:每天喝2杯牛奶。
其次是蛋类,蛋黄的含钙量最高。每天早上1-2个水煮鸡蛋,既可补充丰富的蛋白质,还能补充充足的钙。
其他如豆制品(豆腐、豆腐干、豆浆等)、坚果类食物(核桃、花生等)、蔬菜(油菜、芥蓝、金针菜、香菇、木耳等)、以及海产品(鱼、虾、贝类等)也都有较高的含钙量。
钙剂主要分为无机钙和有机酸钙。无机钙的含钙量高,但是大都溶解度低,不易吸收;有机酸钙含钙量较低,但是溶解度较高。普通人群的钙剂可选含钙量高的无机钙如碳酸钙,含钙量大约在40%左右;大于65岁,胃酸缺乏者可服用有机酸钙如枸橼酸钙。
注意:补钙时,需咨询专科医生,根据自身的特点和合并的疾病选择合适的钙剂。
05 维生素d不可缺
维生素d可促进肠道钙吸收,可从食物中获取,也可通过紫外线照射皮肤合成。食用动物性食物并增加户外活动,补充适量的维生素d,可使人体最大限度的吸收钙。
06 定期随访、监测
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