别让骨质疏松击垮你,科学补钙六大招!

时间:2017-10-15 23:21:15 来源:皮皮猴作者:补钙点击:

导读:别让骨质疏松击垮你,科学补钙六大招!2017-10-15 22:48 来源:皮皮猴骨质疏松症严重威胁中老年人健康,而补钙是预防和治疗骨质疏松
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骨质疏松严重威胁中老年人健康,而预防治疗骨质疏松症最基本的措施

6大招帮你科学

01 了解每日需

营养学会推荐成人每日摄入量800mg,绝经期妇女和老年人每日摄入量推荐为1000mg。成人每日摄入量的最多不能超过2000mg。

调查显示:老年人平均每日从饮食中摄入约400mg。所以绝经期妇女和老年人需额外500-600mg。

02 前的准备

进行相关检查,了解机体平,以确定补充剂的类型用量。如:1.化验、尿值;2.化验骨代谢相关激素平;3.肾超声检查,排除肾结石;4.骨密度检查等。

专科门诊就诊,由医生根据化验结果制定合理的方案

03 食疗

最好的方式就是通过饮食

食品首推奶类,含量高,吸收也好。一般每250g全脂牛奶或170克酸奶就能补充约250mg推荐:每天喝2杯牛奶

其次是类,的含量最高。每天早上1-2个,既可补充丰富的质,还能补充充足的

其他如豆制品(豆腐豆腐干、豆浆等)、坚果食物核桃生等)、、芥蓝、金针、香菇、木耳等)、以及海产品、贝类等)也都有较高的含量。

04

剂主要分为无机和有机酸。无机的含量高,但是大都溶解度低,不易吸收;有机酸量较低,但是溶解度较高。普通人群剂可选含量高的无机碳酸,含量大约在40%左右;大于65岁,胃酸缺乏者可服用有机酸如枸橼酸

注意时,需咨询专科医生,根据自身的特点和合并的疾病选择合适剂。

05 维生素d不可缺

维生素d可促进肠道吸收,可从食物中获取,也可通过紫外线照射皮肤合成。食用动物食物并增加户外活动补充适量维生素d,可使人体最大限度的吸收

06 定期随访、监测

过程中需要每3-6个月定期到专科门诊随访,监测平,及时调整方案

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