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减肥期间，有什么利于减肥的粥？肥胖体质如何调理？

时间：2018-08-27 10:26:49 来源：玖臣食品作者：薏米点击：

很多小可爱喜欢喝粥，尤其是现在这种天气，炎热干燥，不仅可以保护肠胃，而且可以补充水分。但是一般的大米粥虽然热量低，但是不抗饿，容易吃多，总量上就会增加，能量摄入就增加了，不利于减肥。那如果喜欢喝粥，无粥不欢，那有什么粥是利于减肥的吗？

如果减肥期间，真的喜欢喝粥，利于减肥的粥可以这样搭配，比如

一、杂粮粥

杂粮粥营养更好、饱腹感更强。

红豆薏米粥、玉米粥、黑米粥、燕麦粥、小米粥、番薯粥、黑豆粥、糙米粥等等。

二、蔬菜粥

蔬菜富含膳食纤维，饱腹感更强，而且能够促进胃肠蠕动。

小米萝卜粥、小米南瓜粥、萝卜丝粥、山楂芥菜粥、菠菜粥、小白菜木耳粥、紫菜粥、冬瓜粥、胡萝卜豆腐粥、香菇菠菜粥等等。

三、水果粥

水果热量低、纤维也丰富，水分又充足

苹果麦片粥、雪梨枸杞粥、芒果紫米粥、刺梨粥、香蕉燕麦粥等等。

其他粥品推荐

芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜

做法：粳米洗干净，放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加香油、盐搅拌均匀即可

芹菜粥平肝清热，止咳健胃，降压降脂

红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：准备红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时。红豆，薏米加水煮至粘稠，放冰糖即可

山药糯米粥

材料：紫红糯米、糯米、薏米、山药

做法：薏仁米提前一夜洗净泡发，将薏仁和糯米洗净放入锅中煮；将山药去皮洗净切丁，待粥煮开后加山药，煮熟至粘稠即可。

冬瓜粥

材料：冬瓜，小米

做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。

冬瓜性寒，养胃生津、清降胃火，使食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪

荷叶粥

原料：大米，鲜荷叶一张，冰糖

将荷叶洗净切成方块，入锅加适量水烧沸，煎煮十到十五分钟，然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。清暑利湿

还应该注意的是，煮粥不宜煮太软烂，如此饱腹感更强、血糖反应也较低。

减肥也是调理身体的过程

减肥通常就是加大消耗，减少摄入，从中医调理来说就是要调理肥胖体质，那如果调理肥胖体质呢？

肥胖体质一般就是脾虚，湿气重，气血不足等原因造成的，因此调理也是从这几个地方入手，身体调理后正常饮食就不容易发胖。

推荐你一个食疗方子:薏米、红豆、山药、芡实、茯苓、老姜熬小米粥，每天食用，再步行半小时微微出汗状态，可以加速药效的循环和吸收，达到最佳减肥效果。

处暑之后更要当心秋老虎，粥水、菊花茶和艾灸滋阴润燥

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