时间:2017-10-15 03:39:26 来源:作者:点击:
豆浆是超健康饮品!其中富含的钙、和矿物质极易被人体吸收,特别适合老人、儿童饮用。豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂,以及维生素B1、B2等,秋季喝豆浆,清热解暑,生津止渴,滋阴润燥,对女性健康也极有益处。
豆浆的百变超乎你的想象!今天小编给你们带来了30种超美味的豆浆搭配,不同食材、不同功效适合不同人群。口味惊艳又营养,让你连喝1个月不重样!
用料:红豆50克、薏米50克、冬瓜皮7、8块、西瓜皮7、8块、水。
12. 补脾降脂:香浓米豆浆。
用料:黑豆30克、黄豆30克、绿豆30克、花生米30克、黑米30克、红枣3颗、姜片15克、枸杞15克、水。
用料:红枣10颗、黄豆半杯、糯米小半杯、核桃3个、山药一小截、水。
用料:黄豆50克、红薯30克、香蕉1根、杏仁/杏仁粉10克、细砂糖、水。
用料:人参1根、红豆20克、糯米15克、黄豆80克、冰糖、水。
你知道吗?除了直接饮用外,豆浆在烹调中还有许多用途。来看看怎么利用豆浆吧!
1
豆浆和精白米一起煮饭,不仅可以营养互补,还能延缓血糖上升的速度。
需要注意的是:做米饭时,豆浆的量要多于用水煮饭时水的用量。同样200克的米,如果用水煮,加260毫升就可以了,如果用豆浆煮,就得用300毫升。洗净的米中倒入豆浆后,要搅拌一下,以防大米结成团。
需要注意的是,用来煮饭的豆浆,一定是比较稀的豆浆。通常1倍豆子放20倍重量的水就可以。如果浓度太高,可以加水稀释。太浓的豆浆煮饭容易发硬。
2
做馒头、发面饼和窝头时加点豆浆也更加美味。用豆浆和面做馒头,其中的氨基酸、B族维生素和卵磷脂能够让馒头发酵效果更好,口感更加松软,蛋白质含量明显增加,矿物质更加丰富,香气也更加浓郁。
当然同理,豆浆和的面团也可以用来做包子、做面包、做花卷等面食。
3
豆浆其实适合用来做很多乳白色的汤。比如菌菇汤、汤面都可以加豆浆,让汤汁更乳白,味道更鲜美,口感更丰富,且清爽不油腻。加豆浆营养价值更高,还无需任何食品添加剂。
在玉米羹里加入豆浆,也别有一番风味。豆浆煮粥也是一款美食。大米煮好之后,加入熟豆浆搅匀,再煮一两分钟就好了。大米和豆浆的清香相得益彰。
推 荐 食 谱
用豆浆替代白水加入电饭锅中煮米饭,味清香,米饭质地可口,能充分发挥豆和米的营养互补作用。夏天吃这种米饭最为应季,清爽、滋养而健康。
做法:
2.泡好的糙米去掉泡米水,淘洗干净,沥净水分,倒入电饭煲中,再加入豆渣
3.和豆浆,搅拌均匀。启动电饭煲的煮饭功能。待糙米饭煮好后不要马上打开锅盖,稍焖一会儿最好。
小贴士:
1.其中的糙米也可用大米、香米或其他米代替。
2.谷类和豆类的限制氨基酸正好可以互补,一起食用使谷类和豆类的蛋白质吸收均比单独食用时大大增加。
豆渣小煎饼
做法:
3.烧热平底锅,放少许油,然后用汤匙盛煎饼糊倒入锅中,用中小火将之煎至两面金黄即可
用料:豆浆500g、小米80g、蒸熟去皮的山药240g、大枣3个、水适量、糖适量
做法:
1.小米洗净,泡一个小时左右,山药蒸熟去皮碾成泥,蒸熟的山药比较容易去皮,这样手也不会痒了;
小贴士:
1.山药泥加入前最好用米汤稀释一下后加入,不然容易成团不容易搅拌均匀;
2.加入山药泥和豆浆后要一边煮一边搅拌,否则汤容易溢出来,还会糊锅底;
豆乳捞面
做法:
2.捞出的面过一遍冷水后盛入碗中;
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