当前位置：首页 > 生活 > 食谱

糖友福音：这7个饮食习惯做下来，不怕高糖再找上门

时间：2017-10-14 17:39:24 来源：蜜桃养生健康作者：糖尿病点击：

糖尿病是当代一种难治的常发病，除了药物医治以外，控制进食是关键。下面介绍糖尿病病人在平时饮食中需要注意的几个细节，看看你是否缺了哪一个。

①锻炼需平衡

锻炼治疗是一切病症不可或缺的环节，很多人不愿意多动，引起肥胖，会增加糖尿病的发病风险。可是过度的锻炼也不行，很容易引起减肥过量，出现没有劲、抗病力降低的状况。

推荐糖尿病病人每周有150分钟左右的锻炼，上班时间可以抖抖脚，下班也可以选用快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等形式

②食物要繁杂

虽说糖尿病病人要极其注重饮食，不过很多糖友觉得只有“吃糠咽菜”才可以阻止血糖上升，这个想法是错误的。糖尿病饮食控制并不是限制大家只能“吃糠咽菜”，而是要明白什么食物可以多吃，什么食物不能吃或者应当少吃些。

糖友们要想保持身体健康，饮食需要繁杂，谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂，一个都不能少。可是，选用食物应当尽量选用含糖量比较低的食物。

③喝茶助降血糖

茶不单给身体补给充足的水分，还有助提神、健脑等功效。

自制降糖茶——青钱柳玉麦茶材料：青钱柳叶，桑叶，葛根，玉竹，荞麦，大麦，玉米须作用：去火消炎，降糖祛湿，防治肾炎做法：1、将青钱柳叶，桑叶，玉米须，葛根，玉竹洗净，烘干炒制成茶，备用；2、取荞麦，大麦，烘干炒熟，备用；3、取以上材料按照1:1的比例，碾碎后做成青钱柳玉麦茶包即可；

青钱柳叶具清热消渴解毒之效，可用于治疗消渴，中医消渴与糖尿病相似，有口渴，多饮、多食、多尿、消瘦（三多一少）的特点。青钱柳叶泡水有降糖、降脂、降压、提高免疫力等功效。

玉参又叫玉竹，是中医药典经验证具有降糖作用的中药之一，其提取物可通过提高胰岛素敏感性而达到降低血糖的作用，同样针对胰岛素抵抗有一定的改善。并且玉参根滋阴润燥，对于糖尿病引起的口干、口渴有很好的缓解效果。

玉米须泡水，中医称其为“龙须茶”，我国古代就有用玉米须降血糖的配方，《浙江民间草药》记载，玉蜀黍须一两，煎服，治疗糖尿病很有效。《中医大辞典·中药分册》记载玉米须可“利水、通淋、补血、降血压、治急性肾炎水肿、尿路结石、糖尿病”等。

荞麦：性味苦、平、寒，有益气、续精神、利耳目、降气宽肠健胃等功能。现代研究表明，荞麦富含生物类黄酮、多肽、糖醇等高活性功能成分，生物类黄酮主要成分是芦丁，其主要功效是：软化血管，有降血糖、降血脂、益气提神、加强胰岛素外周的作用

④吃肉选瘦肉

糖友必须控制脂肪的量，因此，吃肉的时候要少吃肥肉，多选瘦肉。此外，鱼肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很不错的选择。对于体型中等的糖友，可以每日吃3两瘦肉。

⑤蔬菜多吃，水果适度

蔬菜提供了丰裕的维生素和矿产物，还有很多的膳食纤维，是特别好的控糖先锋。每日吃1斤蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可以帮助糖友们稳定血糖。

此外，有些水果不但含糖量少，吃了还有降血糖的作用，如苹果、猕猴桃、枇杷等，日常可适度吃。

⑥好心情稳糖

情绪是可以影响血糖的，糖尿病病人日常应保持积乐观的心情，有利于降血糖。

⑦盐油不超量，控糖限烟酒

糖友在日常做菜的时候，注意不要放太多的盐和油。通常而言，每日盐的量不超出6克（大概比一个啤酒瓶盖多一点），油的量不超出20克（大概2汤匙）。

要想瘦，减点盐？

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章