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膳食指南：从中医的角度看长江三鲜的营养价值知多少！

时间：2018-08-12 06:10:30 来源：白菜星人达达作者：鲥鱼点击：

长江刀鱼、河鲀、鲥鱼，并称为我国的“长江三宝”（也称“长江三鲜”）。中国健康网盟膳食指南：从中医的角度看长江三鲜的营养价值知多少！

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刀鱼

刀鱼，学名长颌鲚，又称刀鲚，毛鲚，是一种洄游鱼类。刀鱼平时生活在海里，每年2～3月份由海入江,并溯江而上进行生殖洄游。

每当春季，刀鱼成群溯江而上，形成鱼汛。农谚有“春潮迷雾出刀鱼”，是春季最早的时鲜鱼。刀鱼体形狭长侧薄，颇似尖刀，银白色，肉质细嫩，但多细毛状骨刺。肉味鲜美，肥而不腻，兼有微香。

作为“长江三鲜”之一的刀鱼，具有极高的营养价值。每100克刀鱼就含有18.4克蛋白质和4.6克脂肪,另外还含有磷、铁、钙、锌、镁及维生素A、B1、B2等多种营养成分。

刀鱼的脂肪含量高于一般鱼类,且多为不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用，是老人、儿童、孕产妇的理想滋补食品；

刀鱼全身的鳞和银白色油脂层中还含有一种抗癌成分6-硫代鸟嘌呤,对辅助治疗白血病、胃癌、淋巴肿瘤等有益；刀鱼含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

此外，刀鱼还具有一定的药用价值。古代中医认为，刀鱼有养肝、祛风、止血等功能，对治疗出血、疮、痈肿等疾有良效；刀鱼鳞是制造解热息痛片和抗肿瘤的药物原料。

鳞中含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。刀鱼适宜久病体虚，血虚头晕，气短乏力，食少羸瘦，营养不良之人食用，不仅能和中开胃，还有润泽肌肤、美容的功效，不过患有疮、疥的人还是少食为宜。

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河鲀

河鲀，也被俗称为河豚鱼，另有“气泡鱼”、“吹肚鱼”、“气鼓鱼”等称呼。河鲀在我国极为丰富，年产量约达300～400万吨，沿海一带几乎全年均可捕获。河豚栖息在广大近海及咸淡水中，有时进入江河。

河鲀鱼除了味道特别鲜美之外，还有很多鲜为人知的营养价值和保健作用。

研究表明，河鲀鱼除富含蛋白质外，还含17种氨基酸和牛磺酸、鱼精蛋白、胶原蛋白；又富含微量元素硒、锌等，其肌肉中硒的含量达41.25微克/100克，是团鱼硒含量的2.7倍、锌含量3.65毫克/100克，是团鱼锌含量的1.58倍。其不饱和脂肪酸含量超过20％，其中DHA（脑白金）占15.36%，EPA(脑黄金)为6.19％；可食用部位的谷氨酸含量为鱼类之最，脂肪含量仅为0.26克。

河鲀种类颇多，大多具有毒性，需要经过专业的烹饪才能食用。

河鲀毒素有镇痛作用，用其制成的强镇痛剂，对癌症病人的止痛有明显效果。河鲀还有极高的药用价值，可用于久患风湿、腰腿无力、脾虚水肿。

河鲀适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满、食欲不振、肢倦乏力等症状；还能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。

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鲥鱼

鲥鱼又名三黎鱼，因每年4月下旬至5月初鲥鱼定期入江河产卵，其他时间并不出现，因此得名。在长江江苏段，一般是“谷雨见鲥鱼”，年年如斯准确无误，故称“鲥鱼”。

鲥鱼为溯河产卵的洄游性鱼类，分布在我国南海及东海，亦见于长江、珠江、钱塘江等流域的中、下游，以当涂至采石一带横江鲥鱼味道最佳，被誉为江南水中珍品，为我国珍稀名贵经济鱼类。

鲥鱼的肉味甘、性平，归脾、胃经，能温中开胃，补益虚劳、强壮滋补、温中益气、暖中补虚、开胃醒脾、清热解毒、疗疮。宜连鳞蒸食，鲥鱼蒸后，以其流下之油，可涂抹烫伤处。鲥鱼肉嫩味鲜美，鳞下多脂，脂肪含量很高，富含不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用，对防止血管硬化、高血压和冠心病等有益。

鲥鱼早在汉代就已成为美味珍馐，春江鲥鱼以唇有朱点者为上品，据说系严子陵用朱笔点过。鲥鱼最为娇嫩，据说捕鱼人一旦触及鱼的鳞片，就立即不动了。所以宋代大文学家苏轼称其为“惜鳞鱼”、“南国绝色之佳”，并做诗赞曰：“尚有桃花春气在，此中风味胜鲈鱼。”

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