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香蕉是预防便秘的上等选择？这些年被误解的通便方法，你信了吗？

时间：2017-10-13 19:22:23 来源：健康时报作者：便秘点击：

日常饮食和生活习惯造成的人体燥热上火等原因导致的便秘，一般可以通过食疗通便或是缓解便秘。很多人认为只要完全依靠食物就可以解决便秘的痛苦，却不知有很多的误区让人民信以为真！

香蕉还比不上梨和苹果

不少人一便秘就想到吃香蕉，然而东南大学附属中大医院肛肠科主任张波介绍说，熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纤维为1.2g/100g，绝对算不上“高膳食纤维的水果”，石榴含膳食纤维高达4.8g/100g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/100g。另外，苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，尤其适于老人和婴幼儿。需要提醒的是，有肾病的人要注意防止血钾升高。

萝卜通便不适合中老年人

萝卜是常见的通气神器，很多人认为也可以通便。然而东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师指出，便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

喝茶通不了便

茶能去火通便?夏朋滨介绍，因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8~10次喝，对于无张力便秘和痉挛性便秘的患者，建议每天摄入的水分不少于2000毫升，清晨可饮一杯250毫升左右的温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。

很多人说吃得少点或许能好点，认为吃得少了，胃肠负担变轻了，就能缓解便秘。然而，真相并不是这样，夏朋滨介绍，食物越少，大便量越少，越不容易刺激肠道形成排便。

不用烤箱，不加水，不用切，就能做出街头烤红薯的味道，一样好吃

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