想要愉快度过更年期就得好好补充维生素了

时间:2017-10-13 16:38:43 来源:佛山海之声LHL作者:维生素点击:

导读:想要愉快度过更年期就得好好补充维生素了2017-10-13 16:35 来源:佛山海之声LHL控制热量、低盐低脂饮食更年期女性应控制饮食量,
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控制量、低低脂饮食

更年期控制饮食量,宜选用低量、低碳化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食,以米、面、粗粮豆类、薯类为首选。

饮食清淡,每天食控制在6克以内,食物控制在50~75克,食用在25克以内,尽量选择植物

增加含食物的摄入

摄取富含质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时质可坚固齿及骨骼预防骨质疏松症,更年期妇女要多量高的食物,如牛奶酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d,以增强吸收

建议每天喝500毫升豆浆食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用

此外,应适量食用一些含丰富质的动物食物,如、猪、羊、鸡、鸭、海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

维生素补充至关重要

更年期有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多富含B族维生素食物,如粗粮豆类坚果等。

维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、脾气急躁、易激动的表现适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节,可以选择全麦面、麦片玉米谷物,橙、苹果莓、菠、生、西兰及番茄等果蔬含大量维生素

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