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吃什么最补钙?9种补钙食物大放送,缺钙的你快来看看吧!

时间:2018-07-31 04:10:46 来源:山西活动作者:补钙点击:

导读:[db:简介]
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质是人体不可缺少的一部分

但是怎么才能你知道吗

其实食物才是

安全简单方法

今天小编就给大家分享

哪些食物

牛奶

牛奶的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的,且饮用方便、吸收好。

、小

不少绿叶效果上并不逊色,其中苋、小含量均超过同样重量的牛奶。此外,含有大量有助于吸收的矿物质元素维生素K.用沸焯过再烹调,吸收率会更好。

榛仁

榛仁在各种坚果中含量最高,每100克炒榛子的含量高达815毫克,能够满足成年人一天的需求量。但坚果量普遍偏高,每天一小把即可。

燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦含量最高,达精大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的吸收率不如牛奶中的,仍然对预防缺乏有益。如果将燕麦芝麻一起熬成美味品,效果更佳。

芸豆

每100克带皮芸豆含达349毫克,是豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃,也可以做成零食,不失为一种好的方法

豆腐

经过压制浓缩而成的豆腐干,含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的含量可高达豆腐的7倍。用豆腐干来替代含量会大幅提高

芝麻

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉调味汁,也用在卷、烙等面点中。

木耳

木耳中含量大于300毫克,比牛奶的含量还高,能够为人体提高大量的元素,此外,木耳也是有预防心脑疾病功效,既又防病,是大多数人的选择

本身没有元素,按理说是不能增加人体内的含量,但是,据研究,人体对的需要是个连续的过程天人们可以从食物中获得,但夜晚人们入睡后不再进食,人体仍需要一定量的,就只有向骨骼索取。因此,夜间骨的丢失量是最大的。

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