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黑芝麻吃多了头发不能变黑?真相原来是这样

时间:2018-07-30 15:21:32 来源:固生堂中医作者:黑芝麻点击:

导读:[db:简介]
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1. 米,最优秀的全谷物主食

米,也叫紫米,它的含量、膳食纤维维生素 B1 的含量都很高。平时在主食里加入点米,例如营养口味都很好。

2. 豆,和豆一样当「

这里说的豆,它含有 16% 左右的脂肪、35% 以上的质,可以作为的优质替代品。怎么豆就怎么,比如豆浆豆腐等。推荐每天 35 克左右的大豆,或等量加工的豆制品。

3. 木耳香菇,是肠道的「清道夫」

木耳中特有活成分木耳,是很好的可溶膳食纤维。它还有丰富的、磷、,其中的含量在食用菌藻中最高。

每天 100 克左右的湿木耳(泡发好的)、海带和其它食用菌菇,对于预防三高、控制食欲、促进排便都是有益的。

4. 芝麻生,小心

芝麻,是富含脂肪料种子,以酸、亚酸等不饱和脂肪酸为主。

很多人觉得多食物生发发,其实是错的。的人就克制一下吧,营养不良、体重偏低者,倒是可以常芝麻作为营养补充

每天坚果芝麻加起来不要超过 20 g。

食物不特殊,喜欢喜欢,那其他颜色的也很好。

需要注意的是,富含多酚的食物,比如豆、枣、枸杞、米等,可能会刺激肠胃的时候要煮得久一些,煮得软烂一些,少量多次地,可以减少对肠胃的刺激。

没提到的食物还有不少:玉米枣、荞麦、、甲猪……

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