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上班族晚上这么做,轻松瘦10斤!

时间:2018-07-24 19:11:02 来源:番茄爱上西红柿作者:运动点击:

导读:[db:简介]
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大多数朋友都是上班或者上课,只有到了晚上下班才有空运动一下,那么问题来了,运动究竟应该选在前还是后呢?

"工作一整天又饿又累,完晚有力气再去运动比较好吧?"

"运动吸收好,这时候会更吧?完晚再去运动比较好吧?"

"完晚运动太晚了,等不及了直接去健身吧!"

"晚上运动完已经很晚了,再东西会死吧?"

你是不是也陷入了纠结呢?事实上,你可以根据下面这几点来进行判断——

1. 时间衡量很重要!

完晚再去运动确实能够补充好能量,提升训练效率。但是假如完都8点了,饱马上运动会有损健康训练效率。胃部消化两小时后,10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态更是会"妨碍睡眠",影响健身效果

假如6点,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是OK的。

2.下班晚怎么办?

下班晚晚,建议下班前先把晚了,最好500大卡以上在下班前1-2小时,下班直接去健身什么也不耽误!

什么?不知道今天会不会加班?怎么提前准备?!外卖呀兄dei~(该点什么你要清楚喔)

3. 运动死吗?

事实上,虽然运动吸收好,却是最不会的!运动时消耗了大量能量,此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!

这时东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然你也不能放肆的大大喝,注意食材选择食量控制

4. 没时间直接去健身房?

那就糟了,从午餐到晚上都没补充量,关键是分,基本上体内的耗尽了,此时直接运动,很容易造成,非常危险,也比较容易体力不支,效率降低。

5. 运动完太晚不敢

如果时间很晚了,你运动完又饿得要死,那就尴尬了,伤身了伤心。

所以建议还是在运动足够量的晚运动完也不会那么饿,只要再喝乳清跟一些简单的碳(比如即食燕麦片)就可以了,200-300大卡是很OK的。

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6. 下班早可以运动完再吗?

如果你5点就下班并且想要直接去运动的话,建议3-4点300大卡碳,让你运动时有充足的体能。

最理想模式

评估能够运动时间点,建议能早就早。运动前1-2小时一些简单食物,比如一根香蕉,然后去健身运动完后补充食物,也可以用乳清补充搭配一些简单含少量的主食。

如果运动时间真的只能很晚,那就提前间隔1-2小时再去健身健身后再补充一些食物或乳清

每个人的作息时间不同,找到适合自己的时间很关键,但一定要注意切勿空腹健身哦!

为了自己的完美身材大家加

对自己要求的越多,你越完美

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