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每周更新,新一周健康减肥食谱来了哦,请注意查收

时间:2018-07-23 10:11:04 来源:王大钟0施普利健身作者:米饭点击:

导读:[db:简介]
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每周一更新本周减肥食谱,小伙伴们点个关注每周领取哦。

尽量本着营养搭配均衡,量摄入合理,品丰富角度去考虑;跟上周食谱相比也有很多新食材,新品,希望大家喜欢减肥不是一蹴而就,希望大家能都坚持,不管是减肥,还是健身塑形,都是长期的过程,想想比你丑的人还能穿的那么好看,有什么理由不坚持呢~加

一周减肥食谱

周一:

早餐玉米 1根+苹果 1个+牛奶 1盒

午餐:米 1小碗+凉拌海带丝 240g+咖喱牛 170g

加餐牛奶 1杯

晚餐红豆杂米 200g+凉拌莴笋 200g+豆干炒丝 80g

周二:

早餐:全麦面 3片+牛奶 1盒

午餐:米 1碗+清炒豆苗 190g+木耳炒鸡片 110g

加餐:红提子葡萄 20粒

晚餐:米 120g+熘豆芽 135g+番茄豆腐 200g

周三:

早餐:麦片 70g+牛奶 1杯+ 1个

午餐:米 1小碗+清炒卷心 180g+莲藕炖排骨 200g

加餐牛奶 1杯

晚餐:米 1小碗+清炒 240g——豆干炒青豆 70g

周四:

早餐燕麦片 75g+酸奶1盒

午餐:米 130g+干烧四季豆 200g+蒸糕 100g

加餐火龙果 180g

晚餐:米 1小碗+蒜末冬瓜 160g+干豆腐瓜 120g

周五:

早餐:全麦面 3片+牛奶 1杯

午餐:米 200g+炒金针菇 210g+冬菇鸡 110g

加餐苹果 1个

晚餐:米 1小碗+青菇 200g+片炒 120g

早餐:全麦面 3片+牛奶 1杯

午餐:米 1小碗+香干丝芹 130g+丝 110g

加餐:猕猴桃 1个

晚餐:米 1小碗+清炒 240g+豆干炒青豆 70g

周日:

早餐:全麦面 3片+酸奶 1杯

午餐:米 200g+炒空心 135g+洋葱炒牛 130g

加餐牛奶 1杯

晚餐:米 1小碗+片炒 240g+干豆腐瓜 120g

下周同一时间,继续更新!

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