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进餐顺序五步,这样吃饭才不容易发胖

时间:2018-07-22 14:02:07 来源:Fitclub健康荟作者:食物点击:

导读:[db:简介]
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是遇见你

眼前是一桌丰盛的佳肴,括香喷喷的美味的红烧排骨、清脆的、甜美的罗宋、综合果盘,请问你会先哪一种食物?由你的顺序可以看出,你容不容易发福。

顺序一:先

一定要把握一个原则:“量密度”低的食物要先,像这种食物,不但量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得的烹煮方式应尽量用焯的方式,不要放太多

顺序二:喝

完一盘以后可以喝一些,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓”,应尽量选择

顺序三:食物

此时,你的胃已经要半饱了,可以一些高食物补充每日的质需要,但要记得这些食物最好不要用高温炸、煎的方式,因为不仅量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高食物多用卤、蒸、炖的方式制作

顺序四:

我们习惯,但容易上升,选择最后再,可以延缓的上升。而且,此时应该不会感觉饿了,就不会一下子太多高淀粉的食物。不过我们也不能淀粉,所以最后再这种方式,不但能均衡饮食,还能减少量摄取。如果能把换成五谷或是糙米,对于控制体重更是有帮助

顺序五:最后

很多人会觉得果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议果放在最后,因为若是空腹果,很容易使上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,建议选择甜度低的果,如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重下降了!

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