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没有飞行也会有时差？来来来，“社交性时差”了解一下

时间：2018-07-12 16:11:55 来源：央广网健康作者：时差点击：

晚上爱玩手机，

第二天睡醒后会莫名烦躁，

白天犯困，

周末补觉后还是感觉睡不够。

据澳洲网报道，若有以上症状，

那很可能你也患上了“社交性时差”。

社交性时差

指的是我们在工作日时睡觉的时间与周末睡觉时间之间的差异。

如果你工作日晚上11点睡，第二天早上7点起，周末凌晨1点睡，中午11点起，大脑就会产生时差，相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。这就是人们周一普遍疲惫的原因。

最近的一项研究调查了早起者和晚起者之间的健康差异，结果显示夜猫子的健康状况不容乐观，他们早逝、心理障碍和呼吸系统疾病的风险会增加。

“社会时差”越大，健康问题就越大，如心脏病和其他代谢问题的风险增加。

夜猫子该如何应对？

夜猫子们是否应该在周末牺牲自己的睡眠时间，并提前设置闹钟，以便在周末重新与工作时间保持同步？

专家的答案是否定的！

时间生物学教授罗因贝格说：“千万不要这样做，做一个夜猫子本身并没有什么不健康的地方，如果你已经五天没睡够了，你最好补上你的睡眠。”

TIPS：战胜“社交性时差”

1

周一晒晒太阳

如果周一早上很累，建议去外面走走，晒晒阳光。记住，生理节律是根据眼睛的光感来的，阳光能让大脑减少分泌褪黑素，让身体保持清醒状态。即使多云天气，户外也比办公室要明亮得多。

2

周末要小憩

美国伯尼米勒(亚利桑那州睡眠问题中心一位管理员)在《科技新时代》杂志上发表文章称，若周末早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点-16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。

3

试试蓝色的灯光

如果周一上班时完全不能在室外晒太阳，或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”，那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响，尤其是蓝色灯光，可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。

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