当前位置：首页 > 生活 > 食谱

这5个种子食物对身体十分有益, 你不应该错过它们!

时间：2018-07-11 21:55:54 来源：乐橙健康网作者：种子点击：

有许多有益的种子，对你的身体和精神健康有惊人的益处。它们是可以食用的，应该包括在你的饮食中。

种子也被认为是“超级食物”，因为它们含有大量的抗氧化剂、营养物质和惊人的益处。每一种都有其独特的特点，可以添加到不同的日常食物中。它们大多数都有美味的味道和口感。

■这6个种子食物对身体十分有益，你不应该错过它们！

1、奇异籽：

奇异籽富含维生素和矿物质。它们含有比大米多10倍的纤维，比三文鱼多8倍的omega-3脂肪酸，比牛奶多6倍的钙，比菠菜多3倍的铁。

它们还可以为你提供铁和钾元素，并且可以以不同的形式融入到你的饮食中:煮熟的、冰沙的、沙拉的、面包的和饼干的。

这些种子的好处包括:

·预防心血管疾病，因为它富含-3脂肪酸，能保护心脏。

·促进血液循环。

·降低血压。

·降低胆固醇水平。

·保持血液中的甘油三酯水平。

·控制血糖水平。

2、芝麻：

芝麻富含钙和蛋白质，在烘焙食品中很受欢迎。它们还具有很高的抗氧化能力，因为它们的酚类化合物有助于降低胆固醇，这就是为什么它们对心血管健康非常有帮助。

你可以在面包、饼干、酸奶和奶酪上面使用它们。

他们的营养:

矿物质(镁、铁、钾、钙、锌、锰)、维生素B、纤维。

3、亚麻籽：

亚麻籽因其对健康的益处而被食用多年。它们是：纤维、多酚类物质、亚油酸等。

它们是对人体有益的化合物。你不能忘记纤维是所有消化过程所必需的。亚麻籽有助于调节体内荷尔蒙的分泌，这对女性在月经周期或绝经期非常重要。

它们也是减肥、降低胆固醇、改善消化系统的理想选择。你可以在不同的食物中加入它们，比如酸奶和冰沙，沙拉，米饭和面条，或者你可以在茶中使用它们。

4、向日葵的种子：

葵花籽很好吃，对你的健康非常有益。它们有很强的抗氧化能力，可以抵抗自由基。芝麻也有很高的维生素E浓度，这是非常好的滋养和恢复你的皮肤。

他们是那些经常运动的人的想法，因为他们给你很多矿物质和维生素B。

在它们中，你会发现大量的:维生素B和E(有助于保持心血管健康)、植物甾醇、矿物质(镁、钾、硒、磷)。

此外，素食者非常推荐食用它们，因为它们是蔬菜蛋白质的重要来源。你可以自然地吃它们，无论是浸泡过的、研磨过的，还是在泥里。避免加盐、加糖或烤过的种子。

5、南瓜种子：

它们是植物蛋白的完美来源。仅仅100克的这些种子就含有你每日所需蛋白质的54%。

他们也有大量：B族维生素、色氨酸、欧米珈- 3脂肪酸、锌。

南瓜籽以其抗炎的功能而闻名，包括前列腺和膀胱。

它们还有助于建立和修复肌肉组织，因为它们含有色氨酸，有助于自然地刺激你的情绪。你可以在汤、沙拉、酸奶和奶酪中加入它们。

■使用和储存：

正如你所知道的，种子对你的健康非常有益，但你必须知道正确的方法来保护它们，使它们充分利用它们。

将它们存放在一个封闭的玻璃瓶中，在没有直射光线的情况下。

直接食用它们，重要的是浸泡或磨碎它们，因为如果你不这样做，它们就会完好无损地通过你的消化系统，你将得不到它们的好处。

你也可以直接在面包上加点它们。

有很多方法可以将种子加入到你的食谱中或者直接食用它们。你选择哪种方式并不重要:重要的是在你的日常饮食中包括它们。

网红流心蛋包饭，在家10分钟就能做出来，馋了一地口水！

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章