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怀孕第一个月如何保健身体 哪些孕前习惯要戒掉

时间：2017-09-27 19:04:48 来源：本站整理作者：liliang点击：

怀孕的初期，很多孕妇都还不知道自己已经怀孕，通常都是以上次月经的第一天来计算预产期。一旦经由验孕或是检查确认受孕成功，你就应该要特别注意保健，饮食要均衡，搭配规律的运动，还要保持心情愉快。很多的孕妇不知道怀孕的第一个月应该注意什么，下面八宝网的小编为大家分享孕期第一个月如何保健身体，孕期第一个月可以运动和吃营养食物，还要注重心理的观念，但是孕前的一些习惯孕期第一个月就要开始戒掉了，那么孕期第一个月怎么做大家一起来看看吧。

一、怀孕第一个月应该要做的事

1、规律运动练习
规律的运动不会让你疲累，但让你的系统保持正常运作非常重要。步行，对你非常有帮助，但要注意不要拉伤自己。或是和你的医生讨论，让他指导你，帮你找出适合你的运动。
2、纤维丰富食物
富含纤维的食物，像是水果，可以帮助你缓解便秘问题，调整你的胃部功能。均衡的饮食在此阶段非常重要，不要吃太多。多摄取营养丰富的食物，尤其是叶酸。你可以少量多餐，保持身体能量。

很多孕妇在第一个月都不知道自己怀孕。
3、健康心灵观念
妈妈的情绪对宝宝的健康影响很大，所以你一定要保持冷静、积极和快乐。冥想可以帮助你保持积极性，试着每天练习1小时。

二、怀孕第一个月应避免做的事

1、避免恐慌害怕
也许你是意外怀孕，或是担心宝宝会不会有异常，但你不应该害怕这些事情，因为你的想法和情绪会影响宝宝的健康。试着找一个可以让自己放松的方式，像是瑜珈或冥想。
2、避免饮用咖啡
咖啡因会构成一些伤害宝宝的健康风险，试着从第1个月就开始避免摄取咖啡因的食物，像是咖啡、茶和巧克力等等。此外，咖啡会增加胃酸，导致更多的胃灼热。
3、避免垃圾食物
垃圾食物会增加你的体重，况且你会因为婴儿生长而自然增加重量，所以多余的脂肪会导致你和宝宝的健康问题。孕期体重直接关系着高血压和糖尿病，要特别留意。

4、避免紧身衣物
你的身体正在发生变化，所以为了确保健康，预留呼吸的空间是必要的。避免穿着太紧的衣物，鞋子也以平底低跟为主，这样可以避免摔倒。
5、避免睡眠不足
你的身体会历经很多的荷尔蒙和物理变化，所以为了让你自己的身体可以调节这些变化，尽量让自己多休息睡觉，减少冲击。
6、避免酵母感染
阴道念珠菌病是准妈妈常见的感染，这是因为高雌激素水平和阴道增加糖原分泌物内容的关系。保持阴道清洁和服用益生菌会有帮助。

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