顺产后2天就可以练习瘦身操,辣妈恢复身材必练产后操

时间:2017-11-08 00:25:20 来源:作者:点击:

导读:一般来说,自然分娩后第2 天就可以做腹部的按摩,第3 天就可以下床做产后保健操,一两周后就可以进行一些低强度的运动,如散步等。如果是剖宫产,则应在产后三四周后方可开始运动,运动量也
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一般来说,自然分娩后第2 天就可以做腹部按摩,第3 天就可以下产后保健操,一两周后就可以进行一些低强度的运动,如散步等。如果是剖宫产,则应在产后三四周后方可开始运动运动量也要从低强度开始。

腹部按摩

开始时间自然分娩第2 天,剖宫产1 周后

按摩方法:平躺上,用拇指在肚脐下约三寸处(这就是子宫的应置)轻轻地做环形按摩。每天按摩两次,每次5~10 分钟。当子宫变软时,用掌稍施力于子宫位置,做环行按摩,使子宫硬起,则表示收缩良好。当子宫收缩厉害,暂时停止按摩,可采取俯卧姿势以减轻

作用:刺激胃肠蠕动,帮助子宫复原恶露的排出,也可预防因收缩不良而引起的产后

2、开始时间自然分娩3 天后,剖宫产2 周后

臀部运动

方法:平躺上,双膝屈起,双平放上,臀部抬高,再放下

作用锻炼臀部的力量。

运动

方法:两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇,保持臂伸直,停止数秒后,再回到两臂左右平伸重新开始,每日10 次。

作用帮助部肌收缩及富有弹,防止乳房下垂

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