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家长人手必备!为宝贝加油之营养餐食谱,请查收~

时间:2018-06-07 14:06:58 来源:kaoker烘焙作者:茶匙点击:

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高考倒数三天!!!这个时候,不要给自己太大的压力,好好,好好休息

考生在迎考阶段大量用脑,加上身体正处在生长发育期,能量消耗很大,必须有充足的量、质、维生素微量元素等。

kaoker为考试月的宝贝准备营养均衡的考试餐,爸妈们可以开始了! 早餐

酥粒辫子面+核桃牛奶麦片

做法(面):

1、把500g面粉放在搅拌碗里,加入揉搓,到它变成细面屑时,加入2匙酵母,1和1

2、把150ml牛奶到温,然后加入75ml,在面粉中加入1个打好的、50g葡萄干、50g碎杏仁和一些桂粉,充分混合均匀成柔软的面团(如有必要,再加点牛奶)。

3、在电动搅拌器中揉搓5分钟,或者将面团放在撒有少量面粉的工作台面上,揉搓10分钟,直到光滑有弹

4、把面团分成3等份,把每个面卷成大约45厘米长,一端连在一起,然后编起来,放在烤盘上,用涂了的保鲜膜盖上,放在温暖的地方发酵

5、190°C预烤箱,当面团膨胀成两倍大时,撒上杏仁薄片,烤25-30分钟,直到金色。然后取出在架上冷却,最后撒上粉即可。 午餐

+海带排骨+土豆烤五

1、烤箱180℃加,在一个小碗里混合一牧场调料、3大匙橄榄、2瓣大蒜、1匙干欧芹、1/4匙牛至和1/4胡椒粉,备用。

2、土豆切好,放在一个大碗里,淋上1/2匙的调味料,混合在一起,放在烤盘上,烤20分钟。

3、把剩下的调味料倒在猪排上,腌制15分钟,这时可取出烤盘翻动土豆,把猪排放在烤盘的中间,放回烤箱,烤10-15分钟直到猪排熟透,即可食用晚餐

+上+烤石斑

做法(烤石斑):

1、解冻超市买回的红石斑,把1个玉米剥成粒,1个椒和半个紫色洋葱切丁,放在一个大盘里,180℃预烤架。

2、在小盘里,将2匙橄榄、2匙孜然,2椒粉、1/2和1/4胡椒粉混合在一起,然后刷到未煮熟的片上。

3、放入烤箱,每边烤制约4分钟(取决于片的厚度),直至完全熟透,容易剥落时,即可。

睡前可以来一杯温牛奶帮助睡眠哦~

图文编辑:Demi

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