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中老年人如何补钙?

时间:2018-06-07 10:16:23 来源:满分公园作者:芝麻酱点击:

导读:[db:简介]
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是老年人常见的一种问题老人如果缺乏,可能就会导致很多疾病的出现,最明显的就是骨质疏松。老年人什么,在选择产品上要慎重,要选择适合自己的产品,也可以通过饮食方面来补充

老年人什么,可以多哪些食物呢?

1、可以多豆制品

豆制品含有丰富的质,但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的,但是需要完全煮熟才能,也不能和某些,如菠

2、多皮、海带

皮、海带是比较的海产品,每天25g,就能补充300mg的,多皮、海带还可以降低脂,预防动脉硬化,是很有好处的。

3、多绿色

很多中也含有丰富的,比如小中至少每100g中就含有1500mg的,多很好的选择

4、多动物

对于动物来说,里面80%以上的都是,想要,经常动物是个很好的办法。在动物的时候可以把骨敲碎,然后用来熬,这样的效果比较好。

5、多喝牛奶

相信大家都知道牛奶中含有丰富的,基本上半牛奶就含有300mg的,而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等,这些又可以促进吸收消化,多喝牛奶还是可以很好的的。

6、芝麻

在日常食物中含量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的含量为1057毫克。芝麻酱富含质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含量比豆类都高得多,经常食用骨骼齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止发过早变或脱落。

与骨胶原需同补

单纯的还不够,需要补充骨胶原,因为骨胶原对于吸收非常重要。如果没有骨胶原、镁、磷及其他矿物质将不会被均匀的分布到骨上,骨骼也就不会如此坚硬,关节也不会这么的灵活。在骨中,骨胶原所组成的纤维网还起到类似粘合的固定作用。所以,骨胶原对于质的吸收和减少质的流失有很好的作用

另外,从中医来说,肾主骨生髓,肾的调理也不可忽视。而鹿骨胶原原料是鹿骨,所以除了补充骨胶原,促进质的吸收以外,还具有鹿骨的作用,即温补肾阳、强筋壮骨,养护肾阳对于骨骼健康同样有着积极作用

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