“我不饿,就是馋” | 甩不掉的食欲, 到底是为什么

时间:2018-04-26 02:02:20 来源:咕噜爱吃作者:如果你点击:

导读:“我不饿,就是馋” | 甩不掉的食欲, 到底是为什么2018-04-26 01:46 来源:咕噜爱吃上周咕噜分享过一篇“我们为什么感到饥饿”
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上周咕噜分享过一篇“我们为什么感到饿”,不少女孩留言说自己总是会控制不住想东西,甚至之前并喜欢甜食,结果自从开始想要减肥之后,对甜食的欲望反而愈来愈强烈。

和“饿感”不同,我们的食欲除了受荷尔蒙情绪影响,还会受营养摄入不充足,睡眠不足这些因素影响,今天就来聊一下我们平时对某种食物控制不住的欲望,都是来自哪里。

如果你渴望食物

当你渴望像面面食这样的碳化合物比例高的食物时,可能是因为你的身体缺乏能量。然而这个时候去面条这类精致碳食物,反而会让你渴望更多不健康食物。虽然它们可以让你的迅速回升,恢复正常,但不会让你有饱腹感。

所以如果你渴望食物,与其,不如去一些粗粮食物,比如给自己煮一小碗燕麦。它们富含纤维,需要更长的时间消化,也会让你更有饱腹感

一些燕麦食谱:甜味燕麦,咸味燕麦隔夜燕麦

如果你渴望甜食

面膜不如戒”.如果你在开始控制饮食之后反而更甜食了,很可能是因为你的质和健康脂肪摄入不够。如果你在一餐后很想甜食,大概是因为你这一餐的有点咸。

如果是第一种情况,就要考虑在饮食中增加质和健康脂肪摄入了。如果是第二种情况,除了不要太咸,另外就是选择果来满足你的甜齿。

如果你渴望咸味食物

当我们承受的压力过大时,肾上腺会释放出皮质醇,这会使我们渴望高脂肪、高度的食物。这就是为什么压力过大的人,很容易体重增加。

我们其实可以通过一些看似重口味,但量不高的酱料来满足我们想要口味的欲望。比如韩式酱、、蚝等等,咕噜之前介绍过一个和,以及烧烤都是不错的选择

如果你渴望食物

如果你突然渴望食物,可能是因为你最近的脂肪摄入量太低了,你的身体自然而然的渴望食物、甚至用了很多的面甜点。如果你发现自己忍不住想要薯片,不如选择一些坚果、或者牛果,这些都是非常健康的脂肪来源。

关于牛果的营养介绍和一些使用小贴士,可以看这一篇。如果你一坚果来就停不下来,建议选择开心果,开心果的脂肪比例比较优秀,又因为起来很费劲,其实可以一定程度上阻止我们到停不下来。

如果你很渴望巧克力

如果你很想巧克力,可能是因为身体的膳食镁摄入量不足,而巧克力是身边比较常见富含镁的食物。除了尽量选择巧克力,你也可以选择可可粉,和香蕉搭配在一起做成巧克力果昔。咕噜自己周末也在家用我们自己出的无可可粉在家做了健康可可,即能满足想要巧克力的心,又不会增加太多量。

如果你不知道你渴望什么

饿,但就是很馋

这种情况90%是因为你需要了。除了,无苏打柠檬咖啡、不加其实也都是很棒的选择。关于有多重要,记得看我们之前的写的科普

健康红薯薯条

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