吃着吃着就瘦了,这锅巴沙鱼番茄煲,低卡低脂高蛋白,谁吃谁减肥

时间:2018-04-01 22:05:42 来源:美食圈作者:沙鱼点击:

导读:吃着吃着就瘦了,这锅巴沙鱼番茄煲,低卡低脂高蛋白,谁吃谁减肥2018-04-01 19:02 来源:美食圈周末小朋友上课的地方,有一家番茄鱼
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周末小朋友上课的地方,有一家番茄小店,每到点就人满为患,太受欢迎了,小朋友也非常喜这一锅口味酸甜,嫩滑,很是开胃美味。今天妈咪从超市买回来冷冻的巴沙块,做这道鲜美营养的巴沙蕃茄煲。为什么要用巴沙呢?因为巴沙质含量很高,而脂肪含量很很低,并且没有刺,起来非常方便,是正在长身体的小朋友减肥人群补充质的最好食物

巴沙番茄煲做法

【主料】巴沙块500克,番茄600克

调料食用、蒜、姜、葱、胡椒粉、料酒、蚝

步骤

1、将巴沙块放到冷里解冻,切成小块,加入胡椒粉、料酒和几片姜,搅拌均匀腌15分钟;

2、番茄洗净,在顶部划个十字,在锅里烫一下,表皮翻开后,就可轻松剥皮;

3、将剥好皮的番茄切小丁备用;

4、葱切碎,蒜拍碎备用;

5、锅里倒少许食用时爆一下葱和蒜;

6、将番茄丁放进锅里翻炒,边炒边用铲子按压,使番茄速出汁,少放一些

7、待番茄炒碎出时,倒入适量大火煮开;

8、放入腌好的巴沙块,中小火煮5分钟后,加入和蚝,收汁出锅。

9、巴沙番茄煲,味道鲜美,高低脂肪。三月不减肥,四月徒伤悲,五月被人。所以,我们要减肥,我们要巴沙蕃茄煲……

小贴士

超市买的巴沙覆着一层冰,用冷一冲,冰层就会融化,但片还是冻着的,放在冷里,过一会儿就会解冻;

巴沙不要切太小块,很好熟,太小了会碎,而且下锅后小火煮,期间尽量减少翻动;

可多留点汁,用金针菇、玉米、青等做为配,和一起煮;

如果想低脂得彻底一些,可以把炝锅部分忽略,不用,番茄丁直接下锅先炒再煮,也是很美味哦。

巴沙蕃茄煲的营养价值:

巴沙番茄煲,味道鲜美,高低脂肪,非常适合运动。其中的番茄被称为中之果,富含维生素,是防癌抗癌的首选果蔬。取汁涂抹,还有减皱纹,美肤服的功效。巴沙质细腻、味道鲜美、营养丰富,含丰富质、维生素A、矿物质(主要是)等营养元素

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