时间:2018-04-01 22:05:42 来源:美食圈作者:沙鱼点击:
周末小朋友上课的地方,有一家番茄鱼小店,每到饭点就人满为患,太受欢迎了,小朋友也非常喜爱这一锅口味酸甜,鱼肉嫩滑,很是开胃的美味。今天妈咪从超市买回来冷冻的巴沙鱼块,做这道鲜美营养的巴沙鱼蕃茄煲。为什么要用巴沙鱼呢?因为巴沙鱼蛋白质含量很高,而脂肪含量很很低,并且没有鱼刺,吃起来非常方便,是正在长身体的小朋友和减肥人群补充蛋白质的最好食物。
【主料】巴沙鱼块500克,番茄600克
【步骤】
1、将巴沙鱼块放到冷水里解冻,切成小块,加入盐、黑胡椒粉、料酒和几片姜,搅拌均匀腌15分钟;
2、番茄洗净,在顶部划个十字,在开水锅里烫一下,表皮翻开后,就可轻松剥皮;
3、将剥好皮的番茄切小丁备用;
4、葱切碎,蒜拍碎备用;
6、将番茄丁放进锅里翻炒,边炒边用铲子按压,使番茄快速出汤汁,少放一些白糖;
8、放入腌好的巴沙鱼块,中小火煮5分钟后,加入盐和蚝油,收汁出锅。
9、巴沙鱼番茄煲,味道鲜美,高蛋白低脂肪。三月不减肥,四月徒伤悲,五月被人黑。所以,我们要减肥,我们要吃巴沙鱼蕃茄煲……
小贴士:
超市买的巴沙鱼片包覆着一层冰,用冷水一冲,冰层就会融化,但鱼片还是冻着的,放在冷水里,过一会儿就会解冻;
巴沙鱼不要切太小块,很好熟,太小了会碎,而且下锅后小火煮,期间尽量减少翻动;
可多留点汤汁,用金针菇、玉米、青菜等做为配菜,和鱼肉一起煮;
如果想低脂得彻底一些,可以把炝锅部分忽略,不用油,番茄丁直接下锅先炒再煮,也是很美味哦。
巴沙鱼番茄煲,味道鲜美,高蛋白低脂肪,非常适合运动后吃。其中的番茄被称为菜中之果,富含维生素,是防癌抗癌的首选果蔬。取汁涂抹,还有减皱纹,美白肤服的功效。巴沙鱼肉质细腻、味道鲜美、营养丰富,含丰富蛋白质、维生素A、矿物质(主要是钙)等营养元素。
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