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你知道一夜好眠的七个习惯吗？

时间：2018-04-01 04:42:01 来源：凤凰网作者：激素点击：

人要睡得舒适、消除疲劳，必须靠「褪黑激素」这种脑内物质。

褪黑激素有「睡眠物质」「安眠荷尔蒙」之称，当大脑分泌褪黑激素，人就会产生睡意，可以睡得很熟。此外，褪黑激素可以修复细胞，具有防老、抗癌等效果。只要大脑分泌褪黑激素，就可以拥有深层睡眠，也不容易生病，是不可或缺的健康物质。

那我们要怎么做，才能促进大脑分泌褪黑激素呢?答案就是接下来我要介绍的「一夜好眠的七个习惯」。

1. 在黑暗中入睡

褪黑激素不喜欢光线。睡觉时，如果有光线进入视网膜，就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此，睡觉时一定要关大灯，尽可能在黑暗中入睡，这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

2. 入睡前，先在昏暗的房间放松

到了傍晚，大脑就会开始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度过入睡前的时间，也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间，入睡前一至两个小时，将室内灯光调暗或使用间接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

3. 入睡前不要使用日光灯

你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢?如果入睡前几个小时，接触到偏蓝的光线(如日光灯)，身体就会误以为现在还是白天，进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明(如灯泡)。

一般公司的照明大多是日光灯，所以加班也会抑制大脑分泌褪黑激素。

4. 不要深夜在便利商店阅读书报

便利商店的照明大多是日光灯，而且是照度高达八百至一千八勒克斯，非常亮的光线。这样一来，会同时违背「入睡前不要使用日光灯」，以及「入睡前，先在昏暗的房间放松」这两项原则，强烈抑制大脑分泌褪黑激素。

5. 入睡前不要接触电动与电脑

下班后回家，一直到睡前你会做什么呢?我想许多人会打电动、用电脑。不过，晚上长时间盯着萤幕看，也会抑制大脑分泌褪黑激素。

6. 白天也能活化褪黑激素

褪黑激素的原料是「血清素」，只要大脑白天确实分泌血清素，那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的，一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法，分别是规律运动(三十分钟以下)、咀嚼(细嚼慢咽)，和晒太阳。

7. 白天要晒晒太阳

早上起床，接受阳光照射十五小时之后，大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知，晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出，晚上就容易睡不着。

有许多人会在不知不觉间养成妨碍睡眠的习惯。只要好好遵守这七个习惯，大脑就会确实分泌褪黑激素，让你自然拥有深层睡眠，请一定要试试看。

好好睡一个晚上，可以消除所有痛苦

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