男性养生:这些食物让男人聪明更强壮!

时间:2018-03-27 10:04:10 来源:今日养生作者:橄榄油点击:

导读:男性养生:这些食物让男人聪明更强壮!2018-03-27 09:46 来源:今日养生吃什么补什么这话一点也没错。这就是为什么某天你会意识到其
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什么什么这话一点也没错。这就是为什么某天你会意识到其实更应该少脂肪的牛而不是奶甜点。如果你现在开始苹果香蕉沙拉,这只是健康饮食,却不是健康而且聪明饮食。为了实现完美的健康状态——粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的欲,你就必须让每一口食物都有所效果

橄榄

建议:每天摄入两匙橄榄,每匙含量119单位

橄榄富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心病的风险。不过,这还不是橄榄的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄中含有抗炎成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎那样帮助减轻和肿胀。橄榄能作为烹饪用和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄,你摄入的质就非常可观了。

建议:每周进食2次,每225克含量227单位

虽然豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿原因有两点:首先,豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,豆中含有一种结构非常复杂的碳化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和食物相同,豆中也含有大量质,但却没有类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的质。”那为什么专家对豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,豆含有的纤维素更多。

绿

建议:每天喝1-3杯绿,每杯含2单位量。

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示,不管是还是冷,只要加入一点绿对你的身体都是百利无害。如果你喜欢,那就试试液体绿精华,倒一点在里,哇!速溶绿就好了。

牛奶和其它奶制品

建议:每天喝三次牛奶奶制品,每225克牛奶含118单位

你也许已经知道牛奶等奶制品对健康重要了,但你也许不知道不奶制品会让你的身体生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说,如果没摄入奶制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶量,你也许应该一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说:“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加运作,以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的物,但牛奶永远是最有益的营养源泉。

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