时间：2018-03-03 22:44:08 来源：心酸的爱情语录作者：姗姗点击：
人人都逃不过“过节就胖的魔咒”，听说这种胖一直要持续到正月十五以后，吓得火辣君默默放下了手中的鸡腿！
3 斤是小 case，5 斤是客气，10 斤才是正常发挥。辣粉们，你们过节胖了几斤？
不光咱们胖，就连个个都轻如仙女的女明星们，也是胖了不少！马甲线女王袁姗姗一个春节胖了 6 斤，体重飙升到 102 斤！
这春节刚过，袁姗姗就在微博上开始了了#33 天减肥挑战，并每天用日记形式记录减肥进程。
对于体重超过 90 斤就是肥胖的女明星来说，袁姗姗这次是下了狠心要减肥了。我们就来一起看看她的减肥日志吧！
第 1 天 — 102 斤
2 月 19 日，袁姗姗晒出了第 1 天的减肥食谱和运动计划，手写的日记，详细记录了当天重量和一天的食谱，运动量等信息。
火辣君看完这个食谱就有点头晕，这也太少了！1 碗米糊 + 300 克左右的水果，这不是分分钟要饿晕的节奏吗？
第 2 天 — 100.1 斤
果然，这种饿死人不偿命的减肥方式对于掉体重来说，还是很管用的。第一天，袁姗姗就减掉了 2 斤！
袁姗姗有在自己的减肥日记里提到：第 1 天的食量少，只是因为想要用断食的方法来清理、排空肠胃。第 2 天已经加大了食量。
先不论用断食的方法来清理肠胃是否有效，这第 2 天食量也并不大啊！早上一碗米糊；中午水煮菜、清蒸鲈鱼，加起来也就半杯的量；加餐吃了香蕉和每日坚果。
第 3 天 — 99.5 斤
第 3 天，袁姗姗的体重已经减到了 99.5 斤，于是喜大普奔地决定犒劳一下自己，去吃了一顿海鲜火锅。
即使是吃火锅，袁姗姗也是相当克制的，选择了清汤锅底，清一色的低热量的食材和一些蛋白质，麻酱和肉肉都没敢吃。
突然觉得女明星们真的好可怜，在热辣、美味的火锅面前，都要克制到如此程度。
第 4 天 — 100.3 斤
一顿火锅之后，袁姗姗的体重又涨了回去了。昨天的放肆，今天的偿还！似乎减肥的日子越来越来苦了！
今天的运动量比平时减少了 20 分钟。这点要夸一下袁姗姗，对自己的健身还是很有计划的，有氧前的热身和运动后的拉伸都做的很到位。
第 5 天——100 斤
第 5 天的瘦身食谱，依然没有太大的变化。早上了加了一杯蜂蜜水。中午吃了水煮西蓝花和鸡蛋，晚餐依然是水果+坚果。
不知道这样的饮食，到底能坚持多久呢？
女明星为了短期内达到瘦身、上镜好看的效果不得不采取快速、极端的方法。但是，这样的减肥方法，不仅对身体机能和消化系统都有很大的危害，而且存在着很多误区，并不适合于常人。
火辣君在介绍大 S 的减肥方法的时候，就反复强调过，即使是减肥，也要保证每天热量摄入，才能维持人体的基础新陈代谢，这样才能避免出现胃病、内分泌失调等问题，而且不容易反弹。
那么到底应该如何搭配一天的减肥食谱呢？下面这个表格可以给大家一个简单的参考。根据人体的基础代谢来搭配每日不同食物的摄入量。
注：每日所须基础代谢能量 ≈ 655＋9.563×体重＋1.85×身高－4.7×体重
成年人基础代谢量大部分在 1200kcal — 1800kcal.
首先，做有氧运动肯定是可以减肥的，而且从短期效果来看还是很有成效的。因为只要运动就可以消耗热量。
但是，袁姗姗一开始就进行长达 60 分钟的有氧运动，运动方式单一。每天重复同样的运动、同样的强度，身体一旦适应了你的运动节奏，热量消耗就会变少变慢，会遇到瓶颈期，不容易瘦不下去了。
火辣君建议每天的有氧运动不要超过 30 分钟，同时搭配一些力量训练或者高强度 HIIT，减少体重也能增加肌肉含量，瘦下来的身材会更加完美！
袁姗姗每天都称体重，体重有 1 斤的波动都会表现的很介意。其实没必要，影响体重的原因有很多，1 斤的变化并不能代表减肥效果的好坏。
第 1 天少了 2 斤就要开心的去吃火锅，减肥遇到过生日还要吃高热量的蛋糕。短短 5 天，已经想要打破计划 2 次了。
而且，减肥是一个长期的过程，一周或者一天的变化都不足以看到效果。火辣君甚至不建议大家每天称体重，腰臀比、体脂率等都比体重更靠谱。
当然，在减肥中适当的奖励自己无可厚非，也并不会因为一顿两顿的放纵餐而长胖，但是要注意频次。频繁犒劳自己却会导致你定力不足，最终减肥失败。
同时，完全可以用 SPA 、逛街、打扮自己等其他方式来奖励自己。不要把奖励与食物挂钩。
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