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45岁之后，早起这“4件事”坚持做，想生病都难，看你能做几

时间：2018-03-03 13:23:35 来源：营养师小霞老师作者：早餐点击：

俗话说“一天之计在于晨！”意指经过一晚上的休息调整，清晨起床后人们的精力状态达到最佳，正所谓“好的开始是成功的一半”，拿出最好的状态迎接新的一天。

同样，清晨起床后所做的事情也关乎到身体是否能保持更健康的状态，尤其是45岁之后。

45岁，被很多专家称为“健康的分水岭”，从这时开始，人的各个脏器功能明显下降，容易出现各种慢性生活习惯病及心脑血管突发疾病。

45岁之后，早起有“4件事”坚持做，想生病都难：

早起第一件事：刷牙

现代龋病学认为，龋齿的发生是由于细菌繁殖产酸、口腔不洁与抗龋力下降、含糖食物等三大原因所造成的。

夜间由于口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌也大大减少，造成口腔自洁功能的减弱，更有利于细菌的大肆繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。

刷牙就像“每天吃饭”一样重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！

早起第二件事：喝杯温水

机体经过一宿的新陈代谢大约会失去640毫升水分，早起刷牙后 大口 喝一杯温水，有助于及时补充身体水分，还有助于促进肠道蠕动，利于粪便排出。

晨起喝温水3大好处：

1，润滑食管：

经一晚上休息食管比较干，喝杯温水，起到润滑作用，能减少早上进食时出现“噎住了”的情况。

2，预防和改善便秘：

胃经过8-10小时的排空，清晨喝杯水能直接进入肠道内，有冲刷肠道、刺激肠道蠕动的作用；另外，早5-7点是大肠经当令时间，能促进粪便排出，预防和改善便秘。

3，预防血液粘稠

身体失水会导致血液粘稠，而清晨一杯水能很快被身体吸收而稀释血液，预防血液粘稠。

早起第三件事：清宿便

食物进入人体后在消化系统中的流通周期大概是24小时。也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕会储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感；

另外，中医认为早5-7点大肠经当令时间，肠道蠕动比较活跃，此时排便会比较轻松且拍出更多糟粕，利于早餐营养的吸收。

如若错过这个时段，会增加便秘和心脑血管疾病的风险。

早起第四件事：吃早餐

不吃早餐会惹来“三高”。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。

美国哈佛大学的研究还证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。

早餐时间最好在早7-8:30之间，用15-20分钟吃完，细嚼慢咽，养成健康的饮食、作息习惯。

吃早餐的好处多，主要有以下几点：

1，提升脑力

每天吃早餐补充身体营养和热量需求，有助于保持一天的工作激情；吃一顿好的早餐比不吃早餐的人工作效率更高。

有研究显示，吃早餐的孩子，在学校表现比不吃早餐的孩子更好。家长们要知道：早餐，也是孩子在学校成功的秘诀之一。

2，远离糖尿病

一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究发现，每天坚持吃早餐的女性，患2型糖尿病的风险会比那些不经常吃早餐的人低得多。

长期不吃早餐会增加患糖尿病的风险，因为不吃早餐，人在饿的时候会吃些饼干之类高热量、高糖分零食，这样会导致血糖升高，久而久之容易导致胰岛分泌胰岛素异常。

3，辅助消化

早上是高纤维食物吸收的最佳时间。早上多吃些高纤维的食物可辅助消化，利于肠道健康。

另外，早餐多吃高纤维食物可增加饱腹感，还能控制肥胖，促进新陈代谢。

以上4件事，你不能做到几个？

45岁，对每个人都是一个新的开始，不论从身体方面，从社会劳动方面也是如此！

45岁，是“上有老、下有小”的尴尬年纪，且换工作也是难上加难，对身体的保养是至关重要的。

45岁之后，保护“3个脏器”，更利于健康：

保护心脏，补充Omega-3脂肪酸

随着年龄增长，血管内垃圾毒素的积累，很多人在45岁之后易出现心血管疾病，比如心肌梗死、冠心病、高血压等疾病。

保护心脏要调整好心态，同时要补充Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一，可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。但我们身体不能合成Omega-3脂肪，需要充食物中补充。

食物主要来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）、植物油（苏子油、胡麻仁油等）

Omega-3脂肪酸有利于心脏健康，大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

保护肝脏，控制酒量

工作时间越久，应酬越多的人，肝脏越容易病变。酒精是肝脏第一大“敌人”，现代有些人喝酒就跟喝水一样，却忽略了对肝脏的损害。

保护肝脏，控制酒量，最好不喝酒，尤其是酒精性肝病患者。因为酒精进入体内约95%通过肝脏代谢分解，这样容易导致“供不应求”的情况发生，很多人有乙醇脱氢酶，但易缺乏乙醛脱氢分，会导致中间产物乙醛滞留在肝脏内，对肝脏细胞造成损伤。

中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450 mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50g。

保护肾脏，健康喝水

正常来说，肾脏从50岁开始衰老，但现代人的生活饮食习惯易导致各种肾病的发生，比如肾炎、尿毒症等。

保护肾脏，要懂得健康喝水。很多人都是等口渴了才喝水，但这种认知是错误的。

《中国膳食居民宝塔》中建议成年人每人每天补充水分至少为1500毫升。若等到口渴才喝水，远远不能满足；另外，口渴的状态说明身体严重缺乏水分，及时补充也不能被身体全部吸收。

白天喝水是有讲究的，最好是 小口、慢喝、勤喝，这样能补充身体水分，让身体更易吸收；若喝水有困难，建议喝水时放些花草茶，改善水的口感，利于补充水分，同时还助于保护肾脏。比如蒲公英根红茶、玉米须茶等。

蒲公英根红茶，与传统茶不同，它是经发酵工艺处理后得到的，类似红茶，目的是降低蒲公英的寒性。蒲公英具有利尿消炎作用，现代研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，对急慢性肾盂肾炎有一定辅助治疗作用；另外，蒲公英对胃溃疡患者有治疗作用，可促使幽门螺旋杆菌转阴，溃疡面愈合，对浅表性胃炎、胃溃疡有一定疗效。

玉米须茶，民间常用于治疗糖尿病，最早药用记录载于《滇南本草》。据《中医杂志》中一项研究显示，玉米须汤可辅助治疗2型糖尿病，可降低患者空腹血糖、餐后血糖。科学证实：玉米须多糖、玉米须皂苷、玉米须总黄酮均有降糖的作用；且可延缓糖尿病并发症的发生和发展。

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