孕期做好这3件事,让准妈妈享受好睡眠!

时间:2018-02-13 16:04:07 来源:小新孕育胡同作者:妈妈点击:

导读:孕期做好这3件事,让准妈妈享受好睡眠!2018-02-13 15:47 来源:小新孕育胡同许多孕妈妈都知道,良好的是睡眠对自己和宝宝的健康发
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许多孕妈妈都知道,良好的是睡眠对自己和宝宝健康发育都非常重要,但是由于孕期荷尔蒙变化以及怀孕带来的诸多身体不适等,都会影响妈妈睡眠质量。其实,孕妈妈只要学会“”、“睡”、“”,养成有利于睡眠生活习惯,享受良好的睡眠就不难了。

1、饮食也会影响睡眠质量孕妈对!

怀孕后受到荷尔蒙变化影响,孕妈妈口味本身就会发生较大变化,加上孕早期常见的孕吐现象等,凡是孕妈妈或想的东西,家人一般都会想尽办法去满足。

但是,饮食习惯变化也会影响妈妈睡眠品质。孕妈妈要尽量均衡饮食,在睡前尽量不要进食食物,以免引起烧心消化不良,也不要得过饱,少食用咖啡和煎炸食品等。牛奶孕妇奶粉营养丰富,有利于安眠,孕妈妈可以在睡前两小时喝,以免夜尿频影响睡眠

2、孕中晚期左侧睡姿最佳,但也不强制!

许多孕妈妈都知道孕中晚期最佳的睡姿是左侧卧位,这样有利于减轻腹主动脉的压力改善妈妈心、、肝、肾的流量,又能保证胎盘液灌流及胎儿,减少阴静脉曲张及下肢浮肿现象

当然,保持一个睡眠姿势是不太可能的,孕妈妈如果左侧卧难受,那就可以右侧卧,如果左侧卧、右侧卧都难受,那就仰卧,关键还是要先保证妈妈睡眠最重要!孕妈妈可以使用孕妇枕,有利于增进睡眠质量

许多孕妈妈习惯上看电视机,这容易引起视觉疲劳,也不利于睡眠。孕妈妈可以在睡前和准爸爸聊聊天,放松情绪有利于顺利入睡,还能增加夫妻感情

3、孕妈保持适量运动,也有助于睡眠!

适量运动帮助妈妈放松情绪,有利于缓解失眠症状适当运动有利于促进液循环,保持良好的新陈代谢,让孕妈妈宝宝获得充足的氧气和营养成分

因此,即便是冬季,孕妈妈也要适量运动,比如,孕妇瑜伽、有氧操、游泳等都是孕期适合运动;另外,阳光灿烂的日子,孕妈妈也可以多出去散步活动呼吸新鲜空气,这样有利于孕妈妈身心愉悦,规律作息,获得更好的睡眠

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