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实用建议：教你运动疲劳，如何解决

时间：2018-02-01 19:05:28 来源：艳艳阳光作者：锻炼点击：

定期运动提供了许多立竿见影的和长期的好处。那些经常锻炼的人可以保持健康的体重, 同时减少罹患心血管疾病和糖尿病等疾病的风险。

虽然运动可以使人们在一天中精力充沛, 但有些人可能会发现自己在锻炼时会与疲劳搏斗。肌肉疲劳是锻炼的一个正常的副作用, 但是那些由于疲劳而难以坚持下去。其实，我们可以这样做。

（1）吃均衡的饮食： 一个均衡的饮食, 包括蛋白质, 水果, 蔬菜和碳水化合物可以帮助我们与运动疲劳做斗争。

（2）在锻炼前后吃：早起的人如果喜欢空腹做运动， 那么容易引起肌肉疲劳。建议在运动前大约两小时吃一顿便餐或零食, 然后在完成锻炼后一小时内再次进食。这样做在锻炼期间提供了一些能量, 并帮助肌肉在运动中被分解, 加油和修复。

（3）保持水分：在锻炼期间, 及时补充水分。在一天的锻炼过程中没有水化的肌肉容易疲劳。

（4）锻炼时使用适当的形式 ：不当的形式会导致损伤和/或肌肉疲劳。

（5）给身体时间恢复：不管是重复的时间还是锻炼之间的额外的一天, 疲惫的身体可能只是需要更多的时间休息和恢复。衰老的男人和女人必须认识到, 他们可能无法像以前那样努力地推动自己前进，此时需要 相应地调整他们的训练。

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