时间:2017-11-27 22:21:38 来源:健康达摩院作者:减肥点击:
拥有窈窕的身段是每个女人的梦想,人们的生活越来越好,人们的体重也在越来越重,吃什么才能又能减肥又能不饿呢?适当的吃一些杂粮,既有益身体健康,又能达到减肥效果,下面给大家介绍10种越吃越瘦的杂粮。
1、玉米
玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,玉米中含有大量的粗纤维,吃了以后具有很好的饱腹感,并且含有的热量比较低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
2、燕麦
燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。吃而不肥!
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
3、豌豆
豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维,能够让食用的人具有很好的饱腹感,所以能够减少食物的摄入,具有减肥的效果,豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质,具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用,所以豌豆可以减肥哦!
4、绿豆
绿豆具有解毒的作用,可以促进脂质代谢,防止皮下脂肪的堆积,食用绿豆减肥可以搭配每天早上喝点蜜醋水
5、薏仁
薏仁,是一种含有大量高纤维的食物,纤维对于减肥来说是必不可少的,同时这种食物又是低脂低热的食物,所以具有很好的减肥功效。薏仁还能美白,一举两得。
6、赤小豆
赤小豆吃的时间久了会有减肥的效果,因为它含有大量的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等,具有健脾利水消肿的功能。
7、黑豆
含有大量的皂苷能够有效的组织脂肪酸化,防止肥胖,黑豆的其他成分含有丰富的减肥与美容成分,能够有效的促进血液循环。想吃又不想肥,的一个不错选择。
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