时间:2017-11-18 16:01:33 来源:健康达摩院作者:维生素点击:
秋冬季皮肤干燥、脱皮,没光泽,粗糙得连自己都不敢摸?想要让肌肤光滑柔润,脸上光彩四射,除了挑选合适的护肤产品外,你还可以从食物入手。
食物中含有的维生素A是肌肤的“青春之源” “美容大王”,可以帮助你柔泽肌肤、淡化斑点、延缓肌肤衰老。今天就来说说维生素A。
维生素A是一种脂溶性维生素。这是什么意思呢?简单点来说就是维生素A溶解在脂肪、油脂里面,是不溶解在水里的。它是在高温的环境下是比较稳定的,像我们平日蒸煮炒这样来烹调食物,都不会破坏掉的。
1、维生素A在护肤美颜方面扮演了重要角色,它具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效,可以抗衰老,减少皱纹,并帮助促进皮肤再生。
2、维生素A可帮助皮肤保持弹性,能减少皮脂溢出,柔泽肌肤、淡化斑点。
1、维生素A化学名为视黄醇。别名抗干眼病维生素。维生素A具有促进生长,眼角膜等正常机能的作用。我们有时会听到别人说谁谁谁的眼睛水灵灵的,好像会说话一样,很勾魂。那想要眼睛美,维生素A是必不可少的。
2、维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分,所以我们要不断的补充维生素A,这样眼睛在暗黑、弱光的环境中,还能隐隐约约看到东西,维持正常视觉功能。如果体内缺乏维生素A,严重时会有夜盲症,在暗处则会什么东西都看不到。所以维生素A对眼睛视力是有着非常重要作用的。
首先特别要说下的是,所有的植物性食物都不含有维生素A,维生素A只存在于动物性食物中,在动物的肝脏中维生素A含量尤其丰富。这下可急坏了很多素食主义者了。
虽然植物性食物都不含有维生素A,但是很多植物中是富含维生素A原—类胡萝卜素的,就是维生素A前体。维生素A原—类胡萝卜素进入人体,在小肠分解为视黄醛或视黄醇,在人体进行复杂的转化,转化成维生素A,被人体吸收。
1、动物内脏,每100g猪肝维生素A含量有4972ug;鸡肝维生素A含量高达10414ug,是猪肝的两倍。
2、蛋类、奶类。每100g鸡蛋维生素A含量有310ug。每100g牛奶维生素A含量有24ug。
1.蔬菜类。胡萝卜素在深色蔬菜中含量较高。每100g西兰花胡萝卜素含量有7210ug;红萝卜有4010ug;菠菜有2920ug;苋菜有2110ug;生菜有1790ug。例举的这些都是名列前茅的。另外还有油菜、荷兰豆、南瓜、番茄等等都是很好的来源。
2.水果。水果中以芒果、橘子、琵琶为首的胡萝卜素较为丰富。每100g芒果胡萝卜素含量高达8050ug;橘子1660ug次之;琵琶700ug其后。
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