时间:2017-10-19 11:34:25 来源:浸在水旱鸭子作者:大蒜点击:
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量最多6克。每天摄入食盐标准在4-6克,过多摄入易导致血容量增加,血压增高。盐吃多了必然要多喝水,就增加了肾脏的负担。
糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。盐的量比较好掌握,齁咸的东西大多也吃不了多少,但糖就不一定了,有人喜欢吃甜食而且也没有一个合适的标准很少会注意。
糖的多少算标准呢?一般不超过40克。什么?40克,盐最多才6克,40克是多少,吃那么多没事吧。谁也不会干吃白糖对吧,这里所说的是含糖量,列举几个例子大家就不觉得多了:
一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约37克,3小块巧克力约9克,1只蛋卷冰激凌约10克,这么一比较是不是觉得又不是很多。。
动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
摄入脂肪的公式:公斤体重乘以0.45克(肥胖者要更少一点)“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。蘑菇有除了酸甜苦辣咸以外的第六种味道——鲜。维生素d丰富、热量低.抗氧化、营养丰富、减肥黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右。黑木耳具有化解体内结石的功效,鲜木耳含有毒素,不可食用。黑木耳有活血抗凝的作用,有出血性疾病的人不宜食用。孕妇不宜多吃。
黑米外表墨黑,营养丰富,性平,味甘、归脾、胃经、有开胃益中、健脾活血、明目的功效。可抗衰老;补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物资。有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。最不起眼的4大长寿食物
1、松子清肠润肌肤
珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。
2、大蒜消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此,胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。
在中医看来,白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。
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