健身10大优质主食,别说你还不知道!

时间:2017-10-19 10:03:41 来源:赛普健身昕老师作者:主食点击:

导读:健身10大优质主食,别说你还不知道!2017-10-19 09:59 来源:赛普健身昕老师信很多想要健身减肥的小伙伴们都有一大困惑那就是到底
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信很多想要健身减肥的小伙伴们

都有一大困惑

那就是到底主食

怎么

其实狐狸要告诉小伙伴们的是

往往那些健身效果好的

减肥成功的,都是主食的

而且还很会挑主食

对了,营养

反而健身效果更好、得更

那么我们到底要怎么主食呢

又该一些什么

今天狐狸就来给小伙伴们奉上

10大优质主食名单

照着,肯定不会错的

1藜 麦

优点质、矿物质、膳食纤维等含量丰富

缺点:产量低,价格偏贵

食用藜麦沙拉、藜麦

2燕 麦

优点燕麦粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收

缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣

食用:选用生燕麦燕麦片,制作燕麦

3玉 米

优点:易购买起来方便捷,营养成分不亚于其它主食

缺点玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸,不能长期单一的当做主食来

食用:煮玉米、烤玉米玉米杂蔬粒等

4红薯/紫薯

优点:膳食纤维更佳丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜

缺点:因为太好了,容易不小心

食用:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只一个拳大小的红薯

5土 豆

优点:含量低,口感不会很甜,饱腹感强

缺点:易当食用

食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆

6山/芋

优点量低,饱腹感强,用价值好

缺点:易当食用

食用:可蒸着,也可以煮。如果山或者芋,要减少其它主食的量

7豌 豆

优点:豌豆的B族维生素含量非常高,而且富含膳食纤维

缺点:分量太少,摄入不足

食用搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等

8绿 豆

优点:富含淀粉的豆类,属于杂豆,矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富

缺点:由于绿豆的抗氧化很强,有的人绿豆会产生不适感

食用绿豆绿豆

9小 米

优点小米养胃,对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴,小米是很温和的杂粮之选

缺点:颗粒太小,像鸟食

食用小米

10紫米/糙米

优点糙米是属于没有精加工的谷物营养保存较全面;紫米的青素和矿物质含量都比较丰富,而且外皮相对坚韧,耐嚼,非常适合的小伙伴

缺点:煮之前需要浸泡很久,不然煮出来会很硬

食用:可以搭配大米、红豆煮成杂粮,味道容易被接受

所以说想要健身减肥效果

不是主食

而是要选对主食

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