时间:2017-10-19 10:03:41 来源:赛普健身昕老师作者:主食点击:
都有一大困惑
其实狐狸要告诉小伙伴们的是
而且还很会挑主食
今天狐狸就来给小伙伴们奉上
10大优质主食名单
照着吃,肯定不会错的
1藜 麦
2燕 麦
优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收
缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣
3玉 米
缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸,不能长期单一的当做主食来吃
4红薯/紫薯
食用:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯
5土 豆
食用:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量
7豌 豆
8绿 豆
优点:富含淀粉的豆类,属于杂豆,矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富
9小 米
优点:小米养胃,对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴,小米是很温和的杂粮之选
缺点:颗粒太小,像鸟食
10紫米/糙米
优点:糙米是属于没有精加工的谷物,营养保存较全面;紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富,而且外皮相对坚韧,耐嚼,非常适合吃饭快的小伙伴
缺点:煮之前需要浸泡很久,不然煮出来会很硬
而是要选对主食
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