秋天一旦缺了它,高血压心梗找上门,很多人却不知怎么补

时间:2017-10-15 06:58:32 来源:搜狐作者:毛豆点击:

导读:秋天一旦缺了它,高血压心梗找上门,很多人却不知怎么补2017-10-15 06:50 来源:搜狐气温降低,大家肯定越来越能体会到,秋天真的来
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气温降低,大家肯定越来越能体会到,天真的来了,随之而来的“乏”很多朋友只当是没有休息好,但却怎么休息都缓不过来,这个时候你就得当心了,搞不好就是缺了它!

打盹、没劲、说话抖、便秘胃口差,甚至高压,心骤停这些竟然都是缺钾所致的,正确补钾可降压、防中风,然而我们很多人都不知道,来,跟着一起看看“钾”大人

缺钾

身体征兆」经常疲劳压偏高肌虚弱易抽筋心跳漏拍,心率不齐经常晕烟便秘耳鸣和肢体麻木

缺钾的危害

1

简单来说,会使压升高,而钾会使下降。所以,高压的发生不仅与摄入多有关,还与钾摄入不足,或者说与钾比例低有关系

很多朋友平时对的摄入很注意,例如很小心等,但是和钾两者对压的作用是不能分开来看的。

2

停跳

元素对于人体来说非常重要,它参与了人体新陈代谢的所有环节,从细胞的呼吸,神经元的信号传递,到心的持续跳动,肌的收缩等都需要钾的参与。人体一旦缺钾,就会乏力、心慌、颤甚至出虚汗严重的甚至出现心停跳。

3

消化系统

恶心干呕、腹胀,肠麻痹,消化道动力缺乏,食欲严重下降消失

4

脑溢

最近经研究证实,人体缺钾与脑溢有密切关系,缺钾的人易患精神紧张,而精神过度紧张导致管破裂即脑溢

每天多少钾合适

国内推荐标准健康成年人每天2克,预防病的标准是3.6克。而世卫组织推荐的是每天3.5克,美国的推荐量则更高,每天4.7克。

调查显示,中国居民的摄入量普遍过高,钾摄入量则不足。在饮食中增加富钾食物,降低烹饪中的食用量,对控制压,预防压、中风等都是有利的。

美国《中风》杂志的一项研究证明,在老年人群中,高钾膳食有助于预防中风。我国的《高防治指南》中明确指出:低、高钾的饮食习惯,有助于预防治疗压、中风。

而补钾最安全方式莫过于食补了。

食物补钾的优点

1

食物补钾比较安全,不会引起高钾症

同低钾一样,高钾也会严重损害身体健康。高钾的症状主要有:极度乏力,四肢冰冷,心室纤颤,心停博。

2

食物补钾适口好,同时不会刺激胃肠道

常见的补钾物不仅口味不好,而且具有刺激。如果采用静脉输注,则会刺激管引起;如果口服。则会刺激胃部,要是原本有胃炎或胃溃疡,更会进一步加重病情

补钾多这些

最佳——紫

富含钾元素,每100克中含钾1796毫克,在中算很高的了。紫还富含质、多种维生素以及等。

食欲,不妨做点紫

做法

食材1个,紫15克,食适量

做法

1.把紫碎,温泡一下去除残留沙粒和杂质。

2.烧加入紫、鸡精调味,紫本身就是咸的,建议不要加了。

3.开锅后,加入打散的液即可。

最佳豆制品——豆腐

每100克豆腐皮中含钾高达877毫克。除此,质、氨基酸含量也很高,孩子提高免疫能力,促进身体智力发展。老年人长期食用可延年益寿。豆腐皮还易消化吸收,妇、幼、老、弱皆宜。

凉拌豆腐皮的做法

食材豆腐皮、青椒、红椒、香适量

做法

1.将豆腐皮切细丝,青、红椒切丝、香切段。

2.烧一锅开后,放豆腐丝汆一下, 时间不要长,过即捞。

3.凉中过一下,再捞出,控干分。

4.把豆腐丝、青椒丝、香段放入一个大碗中。

5.另取一个锅子,倒入少许植物,丢几粒椒和干椒段进去,小火煸出香味。

6.趁浇在豆腐皮上,调入、生抽和味精,拌匀即可。

最佳零食——煮毛豆

毛豆就是新鲜连荚的豆。炎天气造成疲乏无力和食欲下降的人,特别适合。每100克毛豆中含钾478毫克。而且,豆类作物的病虫害本来就少,再加上毛豆披着一层毛茸茸的“盔甲”,更能有效抵御病虫害,毛豆在生长过程中一般不用或者很少用农

煮毛豆是很多人的最,但有个小窍门,放入椒大料葱姜片,直接上锅煮,先别加,这样可保持毛豆翠绿的颜色,增强食欲的时候加入食拌匀即可。也可用剥了皮的毛豆粒炒丁。

最佳果——香蕉

很多医生会嘱咐钾缺乏的患者随身带根香蕉难受一点,就是因为香蕉含丰富的钾。

另外,常香蕉,还能润肠通便、润止咳、调节压等,香蕉能促进大脑分泌内啡化学物质,能辅助睡眠

最佳坚果——熟松子

每100克熟松子中钾的含量为1007毫克,相当于每天需要量的 1/2。除此,榛子、西瓜子(瓜子)等坚果,钾含量也很丰富,都超过1000毫克/100克。

很多人因担心坚果脂含量高而拒绝,只要每天不超过10克就可以。

小提醒:常见含钾食物

1.绿叶

代表食物:菠、空心、苋、芥蓝

很多新鲜的钾含量可以和香蕉媲美,如菠、空心、苋、芥蓝、、紫背天葵等。

每天摄入一的新鲜绿叶,就可以满足钾需要量的一半。

而且,这些深绿色中还富含胡萝卜素、核素、维生素C及各种植物化学物,营养价值也较高。

2.菌菇

蘑菇等菌类食物营养丰富,其钾含量较高,每100克干香菇中钾的含量为464毫克。

而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力延缓衰老的真菌多,钾含量也非常高,是干香菇3~4倍。

3.薯豆类

代表食物豆、芋、土豆

除了、藻类外,推荐大家平时多一些豆类豆(钾含量高达1503毫克/100克)、豆、芸豆、扁豆、蚕豆以及一些豆制品,如豆皮、干豆腐等都含有丰富的钾。

另外,芋、土豆等薯类食物不但富含淀粉、膳食纤维和多种维生素,而且还是补钾高

若用一般的芋或土豆代替一部分主食,钾的摄入量则会增加6倍多。尿病患者可以用各种杂豆、薯类煮喝,餐后也不至于升得太高,而且补充了钾和丰富的膳食纤维

4. 主食

主食中也有含钾多的食物小米就是其中之一,每100克含钾300毫克,而每100克红小豆钾含量超过700毫克。

小米做法

食材小米150克,玉米碎80克,冰适量

做法

1. 小米淘洗干净,放入锅内,加,开大火煮。

2. 转小火,用勺搅拌一下,再煮至米碎软料稠,按自已的喜好放进冰即可。

千万别小看钾元素正确补充好钾元素,可以降压、防中风,可惜很多人都不知道怎么补。

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