越吃越肥！明明是为了减肥才吃水果，怎么就起反作用？-儿童城

越吃越肥！明明是为了减肥才吃水果，怎么就起反作用？

时间：2018-07-31 08:11:16 来源：巢湖妇产医院作者：水果点击：

导读：[db:简介]

到了每年的夏天，就有不少女生开始的‘减肥大业’，想着可以趁着天热流汗，让自己更好地瘦下去，真是图样图森破，还是先来回顾一下以前说的内容吧▼

你以为夏日下的大汗淋漓会让人瘦下去吗？

除了靠流汗之外，她们还会选择用水果酸奶一类的食物，来代替正餐。确实水果不仅口感极佳，而且营养丰富。但是，如果是为了减肥，那么水果也不是随便吃的▼

水果虽然含有的膳食纤维丰富，但是所含的热量和糖分高低不同。果糖含量很高的，例如西瓜，香蕉，葡萄等，这些水果吃多了，尽管能起到饱腹效果，但是所含的糖分容易转化成脂肪在体内堆积，实际上这样摄入的热量也不会很低。

而且相对于同等热量的淀粉食物，果糖吸收特别快，到了体内进入肝脏，更容易转化成脂肪，这样既不利于减肥，又很快会感到饥饿。

早晨，不宜吃酸性水果，如柠檬、柑橘，容易刺激肠胃；

睡前，不宜吃所有种类的水果，增加肠道负担；

空腹，不宜吃山楂、柿子，有太多的有机酸可能导致胃胀胃痛。

水果打碎成果汁，膳食纤维和营养会流失掉一部分，糖分却原原本本被保留。

此外，人们喝果汁的速度远远大于吃水果的速度，而果汁带来的饱腹感远远小于吃水果带来的饱腹感，所以喝果汁容易过量，也容易造成糖分等摄入过多，导致发胖。

喝果汁不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道的吸收速度也很快，所以血糖上升也快，不利血糖控制。

文章来源自网络

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