时间:2017-10-13 09:49:26 来源:北遇星光闪亮作者:主食点击:
藜麦: 蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。藜麦沙拉、藜麦饭等。
燕麦:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收。
玉米:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食。煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。
红薯或紫薯:膳食纤维更佳丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃。 蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。
土豆:含糖量低,口感不会很甜,饱腹感强。蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。
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