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夏季养生有哪些实用的秘诀?

时间:2018-07-29 09:56:37 来源:熊苗营养师作者:杂粮点击:

导读:[db:简介]
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文/熊苗营养

每年到夏季这样的季节,很多人都因为怕嫌麻烦,不。随便点凉或者果就算一顿,作为营养师的我,可不能马虎。我倒不是个讲究人,但是,我知道每一顿对自己的身体都非常重要的,不管在什么季节,因为我始终相信那句话:有了健康才会拥有一切。

夏季养生饮食上 我分享这5个秘诀给大家

1、每天有一餐是杂粮

杂粮营养成分那要丰富的多,因此我会选择晚餐煮杂粮。经常用的是小米+大米+藜麦,这是第一款;还有就是用绿豆+百合+小米这是第二款;再有就是红小豆+小米+大米这是第三款。这三款所选用的食材有清绿豆、养心的红豆、养胃的小米补充维生素藜麦。杂粮里边所含的膳食纤维可以加肠道蠕动、促进肠道毒素及时排出,让身体轻松

2、多喝 及时

夏季每天喝的比较多,但是一般没什么味道,我就喜欢给人一种神清气定的感觉,喝情。里边放什么都行,喜欢什么食材就放什么,喝温还能养胃,对促进排泄也有益。

3、凉拌放葱姜蒜 杀菌抑菌

夏天凉拌的时候比较多,做凉我一般都会放葱姜蒜这三种调味料。因为蒜:杀菌防病。蒜可以预防肠道传染病;姜:味辛温,鲜姜有解毒的功能;对暖胃健胃是大有益处的;葱里有一种含硫化合物,称为“烯丙基二硫化合物”,这种物质具有很强的杀菌力,特别对多种致病菌如痢疾杆菌、葡萄球菌都有明显的效用;葱还可以刺激汗腺、促进液循环,有发汗解表作用

4、注意饮食卫生

不要买变质食品原料;膳食最好现做现;生瓜果要清洗消毒;在做凉时,应加蒜泥和,既可调味,又能杀菌,还有增进食欲作用;即使天气饮食上也不可过分贪凉,以防止病原微生物乘虚而入。

5、补充维生素

高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,1克,这样可减少体内类和组织的消耗,有益于人体健康

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