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女人到了养生的年纪,这6种食物千万别再错过了!

时间:2018-07-27 19:06:31 来源:健康问答作者:西红柿点击:

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尽管女人35岁开始,身体机能开始走下坡路,但不表示那些喜欢熬夜食品以及不注意防晒的20岁左右的小年轻就可以高枕无忧。相反,养生就该从“95年的老阿姨”开始。

除了要少熬夜、保持良好的心态和合理膳食外,大健还向各位90后“老阿姨”们推荐食物养生秘诀!

养生的年纪,这6类食物勿错过!

1、酸奶

酸奶营养价值丰富,相比纯牛奶更易吸收,且还含有益生菌,能缓解肠道易激综合症症状消化炎症,有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。此外,酸奶中富含(每杯约含450毫克),对于缓解经期更年期预防骨质疏松都大有好处注意补充适量维D帮助促进吸收

建议每周3-5次,每日1-2杯。

2、海

尤其是鲑、沙丁等,其富含丰富的欧米伽3脂肪酸、DHA(脑金)等,对于预防病、中风、高压、抑郁关节及炎症有关的疾病都有很好的防治作用

此外,质含量高,脂肪少,是十分不错的既有助身,又助于健康食物

建议:每周不少于3次

3、豆类

豆类食物富含质和纤维,对降低胆固醇平,控制体重预防病有好处。此外,豆类及豆制品中还含有植物激素,具有平衡和调节激素作用建议每周2-3次,每次100-200克。

4、西红柿

西红柿,或富含番茄红素的果,有助于防止乳腺癌和心病。西红柿中所含的丰富的谷胱甘肽,可以抑制色素的生长,起到淡化色素沉淀的作用

据调查发现长期食用西红柿,就能够让受到辐射的损伤减轻,从而令因为辐射而造成的死亡率降低。所以,常常一些西红柿,不但能够促进液里面胶原和弹进行结合,令皮肤得到弹补充。因此,经常呆在电脑面前上班朋友一定要多一些番茄。

建议:每周3到5份

5、浆果

蓝莓莓、树莓、蔓越橘等,浆果中的青素,有助于细胞修复,具有强大的抗氧化作用,可以降低乳腺癌和胃肠癌风险。此外,这些浆果还含有丰富的维生素C和叶酸,对分娩的女士是很有用的。其中的大量抗氧化物质对保护防治皮肤老化,保护视力等都十分有益。

6. 芹

除了含有丰富的膳食纤维,能帮助人体排毒金属离子、减轻体重预防肠癌等作用外。芹量也较高,能补充妇女经亏虚,缓解皮肤无华。此外,芹有利尿成分,能起到利尿消肿,清解毒,镇静安神的作用

建议:每周2-3次。

说在最后,养生是门系统的科学,除了饮食适量运动规律作息控制情绪、合理释放压力也同样重要。

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