专克失眠的3个好方法，用1个好1个，晚上躺床就睡-儿童城

专克失眠的3个好方法，用1个好1个，晚上躺床就睡

时间：2018-07-25 01:21:45 来源：李药师谈健康作者：失眠点击：

导读：[db:简介]

现在这个社会失眠的人群剧增，现代人生活压力很大，睡眠质量的好坏直接影响着人们的生活质量，每个人都想要拥有一个健康的好睡眠，但是失眠让人倍感痛苦头疼，严重干扰人的免疫力，使得身体素质下降很多，好的睡眠能让人充满精神来迎接每一天，一旦失眠人们早晨醒来就会感觉和没有睡觉似的，头痛欲裂，浑身没劲，疾病也会缠身，慢慢会患上心脑血管疾病、高血压、糖尿病之类的疾病。

失眠危害很多：1.严重影响了生活质量 2.使机体免疫力下降 3.记忆力衰退严重 4.女性的美丽与健康将会失去 5.影响着儿童的身体发育 6.长期失眠会抑郁 7.失眠导致死亡率上升。

今天小编给大家介绍3个改善失眠的好方法：

1、饮食疗法——芝宁

芝宁是灵芝的提取物，属于纯植物的化合物，它对神经中枢有镇定作用，使肌肉松弛，增加大脑的活力，调节松果腺自然分泌褪黑素，从而阻断失眠、神经衰弱的恶性循环，同时能提高身体机能免疫，益气补血的同时足以起到安眠作用。

2、注意睡姿

睡姿对睡眠也非常重要，躺床上后身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。

3、营造一个睡眠的环境

睡眠钱检查一下卧室里的灯光和电子产品是否关闭，室内的光线要适度，周围的色彩尽量柔和；卧室内通风但不要让风直吹到；尽量防止一切的噪音干扰，安静舒适的卧室能对提高睡眠质量是非常有益；要每晚保持室的温稍凉，卧室温度稍低不要过高能有助于睡眠。

失眠不用太过焦虑，不要想的太多，白天的问题晚上就不要过度思考，清空大脑，听首轻音乐，慢慢就你会进入梦乡，简单点，晚上不要给自己增添压力。

「パレイド」的发售日，祝贺我自己！（夏川椎菜2018.07.18博客翻译）

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