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专克失眠的3个好方法,用1个好1个,晚上躺床就睡

时间:2018-07-25 01:21:45 来源:李药师谈健康作者:失眠点击:

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现在这个社会失眠人群剧增,现代人生压力很大,睡眠质量的好坏直接影响着人们的生活质量,每个人都想要拥有一个健康的好睡眠,但是失眠让人倍感严重干扰人的免疫力,使得身体素质下降很多,好的睡眠能让人充满精神来迎接每一天,一旦失眠人们早晨醒来就会感觉和没有睡觉似的,欲裂,浑身没劲,疾病也会缠身,会患上心脑疾病、高压、尿病之类的疾病

失眠危害很多:1.严重影响生活质量 2.使机体免疫力下降 3.记忆力衰退严重 4.美丽健康将会失去 5.影响儿童身体发育 6.长期失眠抑郁 7.失眠导致死亡率上升。

今天小编给大家介绍3个改善失眠的好方法

1、饮食疗法——芝宁

芝宁是灵芝的提取物,属于纯植物的化合物,它对神经中枢有镇定作用,使肌松弛,增加大脑的活力,调节松果腺自然分泌褪素,从而阻断失眠、神经衰弱的恶循环,同时能提高身体机能免疫,益气补的同时足以起到安眠作用

2、注意睡姿

睡姿睡眠也非常重要,躺上后身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心承受的压力,同时双尽量不要放在心附近,避免因为噩而惊醒。此外不要蒙大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及部,胃部也会受凉

3、营造一个睡眠环境

睡眠检查一下卧室里的灯光和电子产品是否关闭,室内的光线要适度,周围的色彩尽量柔和;卧室内通风但不要让风直吹到;尽量防止一切的噪音干扰,安静舒适的卧室能对提高睡眠质量是非常有益;要每晚保持室的温稍凉,卧室温度稍低不要过高能有助于睡眠

失眠不用太过焦虑,不要想的太多,天的问题晚上就不要过度思考,清空大脑,听首轻音乐就你会进入乡,简单点,晚上不要给自己增添压力

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