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运动1小时,可以抵消,久坐8小时的危害

时间:2018-07-24 21:06:05 来源:王小路医师作者:运动点击:

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如今人们的生活方式是:屁股马桶,一屁股,一屁股上班屁股办公室,下班一屁股埋进沙发,晚上屁股躺上。每天久时间超8小时简直轻轻松松!

挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现,每天一个小时左右的时间进行中等强度的运动,能抵消1天至少久8小时对身体伤害

管长期处于循环滞的状态,会使液中的脂肪及甘三酯等含量上升,度升高,流缓,这就容易形成栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”,飞机或在椅子上长时间不动,容易在小深静脉中形成凝,如果凝块脱落,顺着流到达部,并在部形成栓塞很可能会引起猝死。

还会增加患尿病和心病等疾病风险。因为久会使胰岛素增加,新陈代谢可能也会放速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动重要,并建议不动的人,不管是午餐时外出走走、晨跑或骑上班都可以。

对于运动的强度,根据美国运动医学会的建议,以健康成人耐力运动为例,中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率,还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些力。

也就是说,只要感觉身体有点发呼吸稍微急促就够了,根本用不着汗流浃背或气喘吁吁!这样来看,每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。

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