糖尿病人吃面条、馒头等主食不升血糖的方法!

时间:2017-10-12 13:17:36 来源:作者:点击:

导读:想吃主食,又害怕血糖会升高,到底该怎么办呢?糖尿病研究讲到,主食每天摄入不少于130克,原则上是要坚持“四宜四不宜”,即“宜粗不宜细,宜杂不宜纯,宜干不宜稀,宜硬不宜软”。糖天使a
扫描关注公众号
主食,又害怕会升高,到底该怎么办呢?

尿病研究讲到,主食每天摄入不少于130克,原则上是要坚持“四宜四不宜”,即“宜粗不宜细,宜杂不宜纯,宜干不宜稀,宜硬不宜软”。

天使app专家说:以下四种主食的法,为大家解决主食升高的问题

一、米:每餐要定量

很多友疑惑他们可以吗?其实友是可以,但一天最多

制作时,一是要尽量让米“淡”,不在米中加入任何调味品。

二是要尽量让米“粗”,煮时在米中加入糙米、大麦、燕麦粗粮。最好先把粗粮里泡一夜。

只有足够多的纤维,才能有效地降低米消化速度,起到降低餐后脂的作用

二、面条:很多友都喜欢面条,坚持以下4个方法,让你开心面。

第一,面条选择谷物面条。全谷物面条营养丰富,像荞麦、玉米燕麦、高粱、糙米等都属于全谷物

与精制谷物相比,全谷物食品加工程序较少,含有更多的维生素、矿物质和纤维,能够减缓吸收速度。

第二,适度食用面条,不宜过量。一般80克左右为宜,最好称一下。

第三,面条一定要配。混搭食物进餐,对控制很有用。煮面条时,的量要是面条的2倍。

第四,面条前先喝点,再,再面条,最后

另外还有一个小窍门先煮半熟,冷却,再煮熟先把面条到半熟,然后捞出来放冷中,冷透之后,继续放在锅里煮,就不容易煮烂了,口感比较筋道。

这个方法能使淀粉分子发生重新排列,质地更为紧密,消化淀粉所占的比例上升。了之后,消化速度会比较,对于控制餐后上升比较有益。

三、馒:馒不会添加各种配料,相比面,馒容易控制食量,所以馒要比面尿病患者更有利。

但是,馒这种东西淀粉含量比较多,所以食用一定要控制好量,同时最好食用杂粮馒

建议自制粗粮,例如玉米面馒、麦麸馒等,在这里介绍一下玉米面馒制作方法

食材

面粉200克,玉米面100克,酵母(干)1/2匙,泡打粉1匙,苏打1匙,适量

做法

1、准备好200克面粉、100克玉米面,把玉米面放入面粉中,酵母粉用温化开倒入面粉中,加适量和面,揉成光滑的面团,盖保鲜膜放在温暖处发酵

2、在面板上撒上适量的面粉,把发好的面团加入1勺小苏达再次揉均,搓成均匀的长条状。

3、切成大小均匀的面剂子,拿一个面剂子放在左掌心,右握空拳揉成馒生坯,蒸锅加,把馒放入蒸锅盖上锅盖饧发15分钟。大火烧开后,计时蒸15分钟,关火后焖3分钟就可以出锅了。

四、:喝记住3点

第一,控制不好的时候,不要喝

第二,最好别喝。喝速上升,这对控制极为不利。除了,如皮、生滚等,都是米做的,在升高方面都不可小觑。

第三,在控制平稳的情况下,注意以下几点,可以喝。在里加点粗粮,如豆类燕麦、大麦等;熬时间别太长;喝前,点干的,如主食、青等;喝速度要

对于主食的法,尿病人一定要谨慎,这样才能更好的控制

来自于:公众号-天使家园。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告