时间：2017-09-18 15:09:21 来源：本站整理作者：wsl点击：
怀孕的时候我们总是在想需不需要补充这种营养，需不需要补充那种营养，怕却钙之类的元素，那么八宝网小编就着重讲一讲怀孕是不是需要补钙，怀孕补钙有什么好处呢，怀孕应该怎么补钙，一起来详细的了解一下吧。
钙是宝宝构成骨骼和牙齿的基本元素，参与了机体的很多生理机能，如血管的收缩与舒张，肌肉的功能，神经递质的传导，激素的分泌等。怀孕期间如摄入钙不足，不仅会影响胎儿的发育，还可能会增加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率。
对于孕妇（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。对于哺乳期女性（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。
主要根据孕妈妈的饮食来决定孕期是否需要吃钙的补充剂。我们首要推荐是食补。如果孕妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足孕期钙的需要。
奶制品：
如：牛奶、酸奶、奶酪；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；芝麻及果仁；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。
常见食物含量：
低脂原味酸奶，8盎司：415 mg
马苏里拉奶酪（Mozzarella），部分脱脂，1.5盎司：333 mg
沙丁鱼（Sardines）罐头，油浸，带骨头，3盎司：325 mg
切达奶酪（Cheddar），1.5盎司：307 mg
脱脂牛奶，8盎司：299 mg
低脂乳酪，8盎司：284 mg
全脂牛奶（3.25%脂肪），8盎司：276 mg
橙汁，强化钙，6盎司：261 mg
芥兰，新鲜，煮熟，1杯：94 mg
巧克力布丁，4盎司：55 mg
全麦面包，1片：30 mg
西兰花，半杯：21 mg
（注：8盎司牛奶约等于220毫升, 一杯约240ml）
最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。碳酸钙的可吸收率最高，但需要胃酸来帮助吸收，所以一般是进餐时一起服用。枸橼酸钙也易于吸收，而且不需要胃酸帮助吸收，可以在两餐之间服用。不建议服用含有：骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂，因为里面可能会含有少量铅，对宝宝的身体健康有害。
2、选择剂量
妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量（根据前表），以及孕期维生素中的含钙量，计算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要补充的钙含量。如果钙剂说明书标注的不是钙元素，而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。
比如：某钙剂含有1000mg的碳酸钙，换算成钙元素其实只有400mg的钙。
另外，身体一次最多吸收500mg的钙，所以钙补充剂最好是少量多次吃。
维生素d能够促进钙的吸收，非孕期及孕期对于钙的需求都是400IU。补充维生素d最好的办法就是晒太阳。选择钙剂时要注意是否同时含有维生素d，从而好规划饮食以及考虑是否需要再额外补充。
因为孕妈妈补充钙剂后在体内会形成钙盐，抑制肠道蠕动，再加上怀孕的特殊时期就更加容易造成便秘。可以尝试以下办法预防和缓解：
1、更换钙剂，与你的医生讨论是否可以换成含钙量较低的钙剂，或者其它类型的钙剂。比如碳酸钙含的元素钙最多，而别的类型含的元素钙较少。
2、从小剂量开始服用，比如第一周一粒，第二周再变成两粒。
4、多饮水，每天6-8杯。
很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙，需要大量补钙，其实这是错误的。虽然孕期摄入足够的钙很重要，但达到每日需求量后，再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。如何预防腿抽筋呢？这需要专门写一篇文章，咱们下期再聊吧。
也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法，导致很多人在孕晚期都不敢补钙，就担心宝宝头太硬，生不出来。其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育，但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬，多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。
另外，顺产是否成功会受到很多因素的影响，但可以肯定的是，宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小，甚至颅骨重叠，所以双顶径＞10cm的宝宝依然可以顺产。
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