职场女性怀孕怎么办？如何工作保证胎儿健康-儿童城

职场女性怀孕怎么办？如何工作保证胎儿健康

时间：2017-09-16 16:23:34 来源：本站整理作者：liliang点击：

导读：怀孕的女性本来就会产生疲倦，尤其是职场的孕妈要面对的更多，很容易感到疲倦，那么职场宝妈如何保持孕期的健康呢？下面八宝网的小编为大家分享职场的孕妈在工作期间可以做的事，在工作间隙可以吃点东西运动一下，与胎儿进行互动，达到胎教的目的，大家一起来看吧。

怀孕的女性本来就会产生疲倦，尤其是职场的孕妈要面对的更多，很容易感到疲倦，那么职场宝妈如何保持孕期的健康呢？下面八宝网的小编为大家分享职场的孕妈在工作期间可以做的事，在工作间隙可以吃点东西运动一下，与胎儿进行互动，达到胎教的目的，大家一起来看吧。

一、孕妇 如何 轻松面对怀孕期间工作

1、食物以及饮料
在办公桌上放几样你喜欢吃的食物和饮料，像是苏打饼干、水果，这些可以让你在饥饿的时候充饥，并且记得补充水分，保持身体含水量。
2、要悠闲别紧张
 早上悠闲地起来，并且享用一顿健康的早餐再去上班，四处奔波、匆匆忙忙只会让你更容易恶心想吐，更加不舒服。
职业妇女工作孕妇工作一阵子之后一定要起来动一动。
3、找时间多休息
 工作一小时左右就要起来动一动，并且找时间小憩一下。花个几分钟闭上眼睛休息一下，并用小凳子撑起双脚，养精蓄锐一下。

4、不要过度劳累
考虑削减一些家庭和工作的活动，听从身体的信号，并且知道何时该停止。如果你是必须工作一整天的，家务找人协助处理，不要回家后还试图做家务。
5、早点上床睡觉
尽量让自己睡7~9个小时，让身体充好电好准备隔天的工作。没事就躺着，可以增加血液流量给宝宝，并且防止脚踝和脚肿胀。
6、保持运动习惯
即使工作时间再长，还是要找时间维持运动习惯。经常运动可以提高你的能量，尤其是常坐办公桌的妇女，就算只是散步都好。

二、可以做的简单 快速运动

1、10分钟的运动

在办公室走一走吧！工作一段时间之后，就起来走一走，上个洗手间、装杯水都好，长时间坐着很容易水肿。
2、20分钟的运动
在午餐前漫步15分钟，做做骨盆肌肉收缩运动，稍微伸展一下肢体，也可以做几分钟的呼吸练习，让身体更放松。
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3、30分钟的运动
步行、游泳，或是骑固定式的脚踏车都好，运动25分钟，然后再做骨盆肌肉收缩运动，伸展和呼吸练习5分钟。

三、工作期间如何让自己舒服

1、坐要坐的正确
如果要长时间坐着办公的孕妇，确保自己的椅子有扶手、软垫、靠背，坐的时候用小凳子撑起双脚，再使用一个舒服的靠枕，舒缓腰部压力。
2、站要站的正确
如果你是需要长时间站立工作的，将一只脚放在另一只的脚板上，或是凳子上，需要时轮替双脚，并稍微走动。确保鞋子的舒适，有良好的足弓支撑。
3、有机会就伸展
短暂的休息对你是重要的，伸展、放松僵硬和紧张的肌肉，有机会就起来动一动，讲电话时站起来伸展肌肉，亲自过去同事桌前取代电话分机联络。