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孕期饥饿感如何控制如何正确饮食

时间：2017-07-25 11:32:30 来源：本站整理作者：liliang点击：

导读：控制体不仅是减肥者的最大事件，对于孕妇来说也具有重要性，但是孕妈妈真的实现是很困难的，毕竟有一个小宝宝，真的需要更多的营养，所以很多孕妈咪的状态是刚吃完又饿了，胃口越来越好。但是孕妇体重过大，会造成宝宝难产等问题，因此控制饮食很重要。下面八宝网的小编为大家分享孕妇如何控制饥饿感，健康的饮食。

控制体不仅是减肥者的最大事件，对于孕妇来说也具有重要性，但是孕妈妈真的实现是很困难的，毕竟有一个小宝宝，真的需要更多的营养，所以很多孕妈咪的状态是刚吃完又饿了，胃口越来越好。但是孕妇体重过大，会造成宝宝难产等问题，因此控制饮食很重要。下面八宝网的小编为大家分享孕妇如何控制饥饿感，健康的饮食。

孕期 如何 控制 饥 饿感

.少吃高GI饮食
所谓GI，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类)，水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度升降，而快速产生困倦和饥饿感。用杂粮薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和果蔬类食物。
2.进食热量要足够
单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此，若进食了此类食物，出现“吃完又饿”的情况也十分正常。
3.每天保证饮水量
女性的推荐饮水量为1.5L，很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢，也会引发饥饿感。孕妈咪们你们要保证每天充足饮水，产生饥饿感时，先喝一杯水，如未改善再考虑进食。
4.保证睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物钟混乱，会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生，进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估，最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡，睡眠时间不足7小时，就会导致睡眠不足。孕妈咪们你们晚上十点半前入睡最佳哦，尽量保证睡眠质量，这一点孕妈咪一定要做到哦。

适合 怀孕期间食用的健康点心

1、各种类的坚果
 坚果含有健康的脂肪，对胎儿的大脑发育很有帮助。因此，妳可以将坚果当成点心，饥饿的时候吃一点，不仅补充营养，还可以止饥。

2、可食用水煮蛋
 鸡蛋富含有蛋白质，有助于细胞和组织的生长。当你饥饿的时候，不妨吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白质，热量也不会很高。
3、可以饮用牛奶
 牛奶含有丰富的钙质，可以补充怀孕期间需要的钙质，还可以让你有饱足感。此外，如果你在怀孕期间有睡眠问题，牛奶还可以帮助你放松，促进睡眠。

4、食用生菜色拉
生菜色拉的热量很低，还可以让你摄取大量的矿物质和维生素，满足口欲。你可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等，制成美味的色拉。

孕期的不同 阶段对营养有着不同需求

孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。
　　1.妊娠早期（怀孕前三个月）
　　由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
　　2.孕中期（怀孕中三个月）
　　胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
　　3.孕晚期（怀孕末3个月）
　　这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。