时间:2017-08-01 15:27:15 来源:本站整理作者:liliang点击:
很多的爱美的孕妈都是希望在孕期依旧拥有好身材的,但是传统的观念里,孕期是不能剧烈运动的,那么孕期应该如何运动呢?孕期可以运动吗?下面八宝网的小编为大家分享在孕期如何运动达到健身的效果,分享神仙姐姐如何在孕期依旧拥有马甲线的经验,在孕期可以适量的运动,还可以锻炼孕妇的身体素质。
很多人看到国外的超模在孕期依旧拥有马甲线,都觉得外国人的体质跟我们哪能一样!她们可是刚生完娃就喝冰水吃沙拉,换作亚洲人可受不了...
但就是有一位90后、长得神似神仙姐姐的姑娘,颠覆了大多数人的想法...她叫长腿菇凉,是90后,酷爱健身,还当过很多明星的健身教练!
隆起的小腹配马甲线,一点不违和!
这臀的弧度也是没睡了!
其实呢,医生是非常建议孕妇适量地运动的,而怀孕的不同时期也有相对应适合的运动和强度。
孕早期:
孕吐反应会让孕妈非常虚弱,提不起力气,所以孕妈不要强行运动。根据自己的情况适量做些轻度锻炼。
孕中期:
孕中期运动可以维持身体稳定性,缓解肌肉腰骨疼痛。建议孕妈在专业指导下锻炼,每次不要超过1个小时。
这个时期的运动主要为了增加肌肉弹性和身体柔韧度,帮助缓解分娩疼痛,增加分娩力量。
下面这几组动作从孕初期到孕晚期都可以做,强度不大,可以分几次完成,坚持坐下来能缓解四肢腰背酸痛,增加孕妇免疫力,锻炼肌肉群。
(1)手臂系列
每组至少10次+
上臂保持水平180度,小臂向上摆动,然后向下摆动,向两端神展开。不要过于大力,轻松完成!
夹臂,手心向上,小臂向上斜45度,展开打平双臂,神展开的时候手心翻转朝下。
弯曲手臂(45肚子左右),手心朝上,想象手里握着两个球,做踮球运动。
每组至少10次+
单脚站稳后,尽量抬高腿,定稳2秒,放下到与另一条腿交叉的地方,脚跟着地。
双手伸平,双脚分开(比肩宽),慢慢下蹲,知道大腿和小腿形成90度,再慢慢起身。双手要用力维持水平,不要放下来哦。
双手打平,双脚分开(比肩宽), 慢慢下蹲后维持蹲姿,小幅度地起身下坐。双手保持水平180度哦!
充分休息,量力而行,适可而止!
运动主要是为了孕期的健康和调节心情,千万不要给自己过大的压力!
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