横扫全球的饮食革命！章子怡、凯特王妃纷纷效仿，你还在等什么？-儿童城

横扫全球的饮食革命！章子怡、凯特王妃纷纷效仿，你还在等什么？

时间：2018-06-07 17:50:12 来源：东科教授谈养生作者：断食点击：

导读：[db:简介]

东科教授养生五年来，最大的成果之一就是“一年减重20斤，三年之内无反弹”体重下去的同时，身体素质也得到了很好的改善。

今天，东科教授跟粉丝朋友们分享自己的减重秘方，那就是——轻断食

如今，轻断食犹如“轻奢”一般，已然是一种新型时尚！

自从英国医学博士麦克尔·莫斯利的《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》出版后，该方法在全世界掀起热潮。

轻断食不仅是一种科学的瘦身方式，而且研究发现，轻断食在体重控制的同时，还能对因不良生活和饮食习惯引起的慢性病，如便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、肥胖、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等慢性疾病，也有很好的防治效果。

轻断食是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

也可以说，轻断食，就是让你断绝对食物过多的贪欲。但轻断食不是绝食，只是要我们恰当地吃，要我们回归最自然的生活方式。

但是，轻断食期间食物怎么选？

东科教授为大家定制了一套科学健康的餐单，涟圈餐厅（本周五）等您一起轻断食！餐单

全天热量：694千卡

食物以蛋白质、果蔬为主

早餐：合计热量340千卡

水煮蛋1个（ 90千卡）

燕麦芹菜粥（９２大卡）

四种蔬菜拼盘（100克18千卡）

三种水果拼盘（100克，50千卡）

午餐：热量合计260千卡

红豆米饭（110 千卡）

鸡胸肉炒西兰花（90 千卡）

凉拌雪魔芋（36千卡）

虾仁（24千卡）

晚餐：热量94千卡

手拌菜（5种食材40 千卡）

六豆养颜粥（24千卡）

腊牛肉（30千卡）

轻断食作为一种间歇性的方案，对时间没有很严格的要求。就像5：2法则，我们可以灵活变动，随性即可，不要给自己的心情和身体造成太大压力。

总之，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善。轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造我们的身心达到最佳状态。

白烧大肠菜色淡如茶香飘散从来没想过大肠可以这么好吃

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