吃水果也有最佳时间?没错,减肥时就该这样吃

时间:2018-05-16 23:27:31 来源:蜂狂购作者:水果点击:

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都说果能帮助减肥,可有些人了真的就了,而有些人却反而更了?都说在对的时间做对的事,其实减肥期间果,也需挑合适时间才有效!

什么时候果最能帮助减肥

期间

早上是人体最需要补充营养的时候,营养丰富全面的早餐,才能活力满满地开启一天的工作生活,清晨一份低量的果,不仅可以完善早餐营养,还能降低摄入的量。但清晨的肠胃是非常脆弱的,所以最好选择容易消化不强的果来补充营养素的同时,又可以唤醒你的肠胃

推荐果:香蕉苹果厘子、火龙果

之前

到了中午,胃里的食物就基本消化完了。这时又需要再度为身体补充能量。减肥期间若不想进食过量,可以在午之前上一份果,为身体补充营养的同时,还有利于增强饱腹感、消减食欲控制午餐的总量。

推荐果:牛果、西瓜芒果、猕猴桃

过后

减肥期间,午餐也要适量。在午过后一小时,可以一份有助于消化果,只是最好挑选有机酸含量较多的果,这样更有助于消化,同时还能进一步缓解下午可能会出现的饿

推荐果:菠萝、橙子、圣女果、山楂等

之前

减肥期间,晚餐量需要适当控制,餐前一份低量又饱腹的果,可以占据胃一部分的空间,从而帮助减少正餐的进食量控制量的摄入。

推荐果:柑橘、梨、番石榴、杏子等

睡前2小时

睡前如果感到饿,难以入睡,可以一些果来充饥,以防因饿量的夜宵。但要注意不要量过高的果,否则会让大脑变得兴奋,所以最好选择消化、促睡眠量和分低的果。

推荐果:枇杷、樱桃木瓜莓等

提示

减肥中的小伙伴们可以把自己每天果的时间安排在这些时间点,但并不是说这几个时间点都要一份果哦,根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天200-350克果就足够啦。

正确时间对的果才能帮助减肥,但如果你还存在着以下这几个“误解”,那也一样会影响到你的减重效果哦!

减肥误区

误区1:每天只

俗话说“五谷为养,五果为助”。饮食讲究食物种类多样,以谷类为主,粗细粮适当搭配类都要适当一些 。主食含有丰富的碳和膳食纤维类富含质,它们能为身体提供足够的能量,并带来饱腹感,而多数果几乎不含质,所以光果既不利于身体健康,也不是正确减肥方法

误区2:认为果不长,就大量

果虽然是利于减肥健康食物,但任何食物多了,都会有风险。而且果本身富含分,如果不加选择太多,尤其是过多含高或脂肪高的果,也是一样会的。

误区3:后立刻

果,既健康减肥。但后立刻果却是不健康做法,这容易果在胃中滞留,产生腹胀、打嗝,甚至肠胃不适,所以最好在一小时后再

误区4:用果汁代替

果被榨成果汁过程中,损失了大量的膳食纤维维生素,让果丢失营养,升指数却相应变高。一杯果汁分相比于一个完整的果来说,要高很多,还不饱腹,所以并不适合减肥时饮用。

果虽是健康食物,但减肥期间食用,要讲究恰当的时间方式,更要学会如何挑选合适的,才能让它们最更好地助力减肥

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