时间:2018-05-16 23:27:31 来源:蜂狂购作者:水果点击:
都说吃水果能帮助减肥,可有些人吃了真的就瘦了,而有些人却反而更胖了?都说在对的时间做对的事,其实减肥期间吃水果,也需挑合适的时间才有效!
早饭期间
早上是人体最需要补充营养的时候,营养丰富全面的早餐,才能活力满满地开启一天的工作和生活,清晨一份低热量的水果,不仅可以完善早餐的营养,还能降低摄入的热量。但清晨的肠胃是非常脆弱的,所以最好选择容易消化、酸性不强的水果来吃,补充营养素的同时,又可以唤醒你的肠胃。
午饭之前
到了中午,胃里的食物就基本消化完了。这时又需要再度为身体补充能量。减肥期间若不想进食过量,可以在午饭之前吃上一份水果,为身体补充营养的同时,还有利于增强饱腹感、消减食欲、控制午餐的总热量。
午饭过后
减肥期间,午餐也要适量吃。在午饭过后一小时,可以吃一份有助于消化的水果,只是最好挑选有机酸含量较多的水果,这样更有助于消化,同时还能进一步缓解下午可能会出现的饥饿。
晚饭之前
减肥期间,晚餐的热量需要适当控制,餐前吃一份低热量又饱腹的水果,可以占据胃一部分的空间,从而帮助减少正餐的进食量,控制热量的摄入。
睡前2小时
睡前如果感到饥饿,难以入睡,可以吃一些水果来充饥,以防因饥饿而吃高热量的夜宵。但要注意不要吃含糖量过高的水果,否则会让大脑变得兴奋,所以最好选择易消化、促睡眠、热量和糖分低的水果。
提示
减肥中的小伙伴们可以把自己每天吃水果的时间安排在这些时间点,但并不是说这几个时间点都要吃一份水果哦,根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天吃200-350克水果就足够啦。
在正确时间吃对的水果才能帮助减肥,但如果你还存在着以下这几个“误解”,那也一样会影响到你的减重效果哦!
俗话说“五谷为养,五果为助”。饮食讲究食物种类多样,以谷类为主,粗细粮适当搭配,蔬菜肉类都要适当吃一些 。主食含有丰富的碳水和膳食纤维,肉类富含蛋白质,它们能为身体提供足够的能量,并带来饱腹感,而多数水果几乎不含蛋白质,所以光吃水果既不利于身体健康,也不是正确的减肥方法。
水果虽然是利于减肥的健康食物,但任何食物吃多了,都会有发胖的风险。而且水果本身富含糖分,如果不加选择地吃太多,尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果,也是一样会发胖的。
饭前吃水果,既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法,这容易让水果在胃中滞留,产生腹胀、打嗝,甚至肠胃不适,所以最好在吃完饭一小时后再吃。
在水果被榨成果汁的过程中,损失了大量的膳食纤维和维生素,让水果丢失营养,升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说,要高很多,还不饱腹,所以并不适合减肥时饮用。
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